脇腹脂肪を解消する有酸素運動

ウエストは女性の体型の重要な部分です。腕や脚がとても細い場合。しかし、大きなぽっこりお腹は見た目に本当に影響を及ぼします。また、ウエストが細いと、お腹が見える服やローウエストのショーツを着るときに、より目を引くようになります。しかし、ウエストを細くするさらに重要な理由があります。それは健康です。有酸素運動と下記の腹部を引き締める運動を行えば、この危険ゾーンから抜け出すことができます。

これらの動きは主に体の側面の脂肪をターゲットにします。これを週に 2 ～ 3 回行い、各セッションごとに 1 日休みます。

座った状態で膝を落とす運動

背筋をまっすぐに保ち、膝を曲げて坐骨の上に座り、足を地面に平らに置き、足首を揃え、手を体の後ろに置いて体を支えます。

腹筋に集中して、足首をくっつけて肩を前に突き出したまま、足を左に下ろして地面から約 6 フィートの高さにします。足を上に上げますが、地面から離さないでください。 1秒間保持し、腹筋を使ってゆっくりと足を右上に引き上げます。膝を真横に落とさず、動きをコントロールしてください。これを左右に1分間繰り返します。

ラテラルプレスエクササイズ

足を伸ばして右側に横になります。右前腕を腰に巻きつけ、右手を左側に置きます。左手を頭の後ろに置き、左肘を天井に向けます。簡単な方法：足を持ち上げず、上半身だけを持ち上げます。

左の斜三角筋（右腕ではありません）を使って、腹筋と左肩を収縮させ、左足を約 12 フィート持ち上げながら、地面から約 2 ～ 3 フィート持ち上げます。この姿勢を 2 秒間維持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。まず体の両側で 5 ～ 8 回繰り返します。体の両側でゆっくりと12〜15回まで増やします。一度に 1 ～ 2 セット行い、各セットの間に 1 分間休憩します。

人生は運動にかかっています。人生において、私たち一人ひとりが運動の重要性を無視してはいけません。運動は健康を保つための重要な手段です。人によって身体の状態は異なるため、運動の効果を最大限に高め、継続しやすくするために、さまざまな運動計画を立てる必要があります。