減量初心者のためのヨガ

運動は体重を減らすのに役立ちますが、ひどい筋肉も発達させてしまいます。ヨガではそのようなことはありません。スリミングヨガは、体全体の筋肉を特にリラックスさせ、スリム化が必要な体の部分を穏やかにスリム化させます。

ステップ1：サイドウエストストレッチ

ヨガマットの上に、瞑想するかのように足を伸ばして座ります。左手を体の横に広げ、もう一方の手を頭の上に上げます。腕は耳の横に置き、体は同じ方向に曲げます。この姿勢を 10 秒ほど保ち、次に右手に持ち替えます。

ステップ2：ふくらはぎのストレッチ

準備としてしゃがみ、手を地面につけて前に傾き、左足を前に伸ばし、足を締めてから持ち上げ、右足を曲げて地面にひざまずき、足の裏で体を支え、背筋を伸ばしたまま、目の前の床を自然に見ます。その姿勢を 10 秒間維持し、右足に切り替えます。

ステップ3：太もものストレッチ

左足を一歩前に踏み出し、ランジの姿勢で立ち、両手を地面につけて重心を下げ、後ろの膝で床を支え、足をまっすぐに伸ばします。しっかりと立ったら、腰をまっすぐに伸ばし、手を伸ばして腕を耳の後ろまで伸ばします。 10秒間保持し、足を替えます。

ステップ4: 脊椎のねじり

ヨガマットの上にあぐらをかいて座り、左足を曲げて右膝の上に立て、足首を膝に近づけます。上半身をまっすぐに伸ばして座り、両手で体を支え、骨盤から体をひねり始めます（写真参照）。その姿勢を 10 秒間維持してから、足を替えます。