優雅な歩き方、軽やかでスリムな「キャットウォーク」変形、スリム、セクシーな小さな野生の猫

女性は皆、猫のようにのんびりしてセクシーになりたいと願っています。歩く姿勢も猫のように優雅で軽やかになりたいと願っています。ここでは、キャットウォークのいくつかのバリエーションをお教えします。キャットウォークは、体のさまざまな部分を鍛えて減量効果を得るのに役立ち、また、これらのエクササイズを通じて、自信と魅力を高めることもできます。

1. 基本的なキャットウォーク

背筋を伸ばし、手を腰に当て、足を揃えて立ちます。次に左足を右前に伸ばし、続いて右足を伸ばして、交互に前進します。キャットウォークを歩くモデルのようにセクシーで優雅。しかし、違うのは、歩くときに腰を左右にひねるということです。この練習を続けると、脚と腰のラインを鍛えることができます。

2. かかとを上げて歩く

背中をまっすぐに伸ばし、腹筋に力を入れた状態で地面に平らに立ちます。次に、かかとをゆっくりと上げて、つま先を地面につけ、腕を抱きしめるように空に向かって上げます。重心のバランスが取れていることを確認し、バレエを踊っているようにイメージしながら、つま先で素早く前進します。疲れたと感じたら、数分間休憩してから練習を続けてください。これは、ふくらはぎの曲線を形作りながら腕の脂肪を取り除くのに役立つ、優れたボディシェイプエクササイズです。

3. つま先立ちで歩く

腹筋と背中を緊張させて地面に立ち、準備を整えます。次に、片足を大きく前に踏み出します。最初にかかとが地面に触れ、次につま先が地面に触れるようにします。つま先の力を使って体を前に押し出すと同時に、もう一方の足も踏み出します。歩くときは腕も上げて拍手します。このつま先歩き法は腕と太ももの脂肪を減らすと同時に、全身の代謝効率を高め、ダイエットと脂肪減少の効果が得られます。

4. 代替練習

ウォーキングトレーニング中は、より良い減量効果を得るために、体がより多くのカロリーを燃焼できるように一連の変更を加える必要があります。交互運動は非常に良い方法です。姿勢を変えたり、速い動きと遅い動きを交互に行うことで、より良い運動効果が得られ、歩く楽しさが増します。最初の 5 分間は基本的なキャットウォーキングを練習し、その後、徐々につま先立ちやかかと上げの練習に移行したり、速度を遅いものから速いものに変えたり、また遅いものに戻したりして調整することができます。

大股歩きは筋肉の強化に非常に効果的です。脚のラインを鍛えるだけでなく、間接的に体脂肪の燃焼効率を高めることもできます。両足で自然に立ち、左足をゆっくりと前に踏み出します。歩幅は十分に大きくしてください。足が地面に着地すると、体がしゃがみます。次に立ち上がり、もう一方の足を前に踏み出し、しゃがみます。腕を左右に振ったり、呼吸にも注意を払うと、運動がより効果的になります。