夏のダイエットエクササイズトップ10をチェック

夏が来ると、多くの女の子がダイエット計画を立てます。ダイエットにはさまざまな方法がありますが、最も効果的で健康的な方法の 1 つは運動です。実際、歩いたり階段を上ったりすることも運動の一種とみなされます。美を愛するなら、怠けないでください。夏に適した減量エクササイズのトップ 10 をご紹介します。どれを選びますか?

NO.1 水泳

水泳は夏に最適な減量運動です。水中で涼しく過ごせるだけでなく、体重も減らせます。水泳をするとき、水の密度と熱伝導率は空気よりも大きいため、陸上にいるときよりも多くのエネルギーが消費されます。エネルギー供給は体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。したがって、水泳は減量に効果的な方法の1つです。

NO2 階段を登る

オフィスで働く人、特にダイエットをしたい人はエレベーターを使わないようにしましょう。毎日、仕事の行き帰りに階段を上ってください。1日14分間階段を上ると100カロリーを消費できると言われています。この100カロリーを過小評価しないでください。 1日100カロリー、それはかなりの量になります。時間が経つにつれて体重が減りました。ランニングと同じように、階段を上った後にも足をマッサージしましょう。

NO3 縄跳び

縄跳びは体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を左右対称に強くし、呼吸器系、心臓、心血管系を十分に鍛えることができます。この減量方法は簡単で、面白く、気候に左右されず、男性、女性、老若男女に適しており、ロープだけで減量の目標を達成でき、特に女性に適しています。

NO4 ウォーキング

ウォーキングは、リラックスして減量できるエクササイズの 1 つです。さらに重要なのは、簡単に実行でき、それほど時間もかからないことです。検証したいと思いませんか？例えば、仕事の行き帰りは絶好の機会ですし、食後に散歩するのも良い選択です。最も重要なことは、体重を減らすために歩く機会を逃さないことです。

NO5 サイクリング

サイクリングは、ランニングに比べて持続可能で、乗り続けることができ、目の前に広がる景色が絶えず変化することで疲労を忘れることができるため、脂肪を減らすのに特に効果的です。脂肪を減らすために最も重要なことは、有酸素運動の時間をできるだけ長くすることです。時間が長ければ長いほど、余分な脂肪を燃焼する可能性が高くなります。

No.6 ランニング

ランニングは最もシンプルで簡単な運動です。体全体の脂肪を燃焼させるだけでなく、体を強化し、免疫力を高めるのにも役立ちます。もちろん、ランニングで体重を減らしたい場合、ランニング時間は40分以上に抑える必要があります。それより短い時間で走っても、脂肪燃焼の目的は達成されません。そして、ランニングの後は、脚に筋肉が付いて見苦しくなるのを防ぐために、脚をマッサージしなければなりません。また、ランニング中の怪我を避けるために、ランニング前にストレッチ運動をして体重を減らす必要があることを忘れないでください。

NO7 エアロビクス

エアロビクスは時間や場所に制限されないため、女性にとても人気があります。ジムでコーチと一緒に練習したり、自宅でCDを見ながら一人で練習したりできます。エアロビクスにはさまざまな種類があり、セクシーなラテン系のエクササイズから非常にパワフルな戦闘エクササイズまで、脂肪を燃焼させ、体の曲線を形作るのに役立ちます。練習中に退屈を感じることがなくなり、長期的な継続に非常に役立ちます。

NO8 減量のためのヨガ

ヨガには、引っ張る、伸ばす、曲げる、ねじる、折りたたむ、逆転するなど、多くの独特なポーズがあります。それぞれのポーズは、深呼吸と組み合わせながら、一定時間維持する必要があります。一見静的な運動プロセス全体で、実際には大量のカロリーと脂肪が消費され、根本的な減量効果が得られます。

9. ダンス

ダンスは全身のダイエットにとても良い運動です。多くの有名人も、その魅力的な体型を維持するためにダンスに頼っています。ダンスをして体重を減らすと、余分な脂肪を落とすだけでなく、魅力的な曲線を形作り、個人的な気質を高めるのにも役立ちます。毎日ダンスを続ければ、すぐにスリムで美しく、気質の良い女性に変身できるでしょう。まさに一石二鳥ですね。

NO10 犬の散歩

子犬を飼っていますか？彼らはいつでも散歩に出かけるのが大好きなのは間違いありません。チェーンでつなげば準備完了です。毎日夕食後に、子犬を連れて階下の小さな庭を散歩しましょう。それはあなたと子犬の両方にとって良いことです。