毎日のマイクロエクササイズで休暇後の減量が楽になる

まず、女性の友人が肥満になりやすい理由を分析してみましょう。

1. 仕事中の長時間の座りっぱなしや仕事のストレスによる運動不足。

2. 落ち込んだときに食べ物やアルコールで慰めを求める（特に祭りや休暇中は誘惑に抗えず、食べたり飲んだりすることを好む）

3. 体重とストレスは悪循環を形成します。ストレスを感じると、食べ過ぎたり消化不良を起こしたりしやすくなり、それが太りすぎにつながり、ストレスの影響を受けやすくなります。

4. 頻繁な残業と睡眠不足は体重増加の原因になります。

5. 自分を飢えさせる。通常、たくさん食べた後は飢えに陥ります。頻繁に大量の食事を摂り、その後空腹になると、体は食べ物を蓄える習慣を身につけ、それが直接的に体重増加につながります。

6. 朝食を食べない。朝食は私たちにとって非常に重要です。朝食を食べてから 8 時間以内に、体内の脂肪がより速く燃焼します。朝食を抜くと、一日の代謝が乱れ、その結果は想像に難くありません。

7. 食べるのが早すぎる。科学的研究によれば、食べるのが早ければ早いほど、脳に満腹だと伝える機会を与えないため、より多く食べてしまうそうです。そのため、食べるのが早すぎると肥満につながる可能性があります。

8. 十分な水を飲んでいない。代謝には脂肪を「燃焼」するための水が必要なので、十分な水を飲まないと太ってしまいます。

9. 砂糖とカフェイン。砂糖を多く含む食品を食べると、体内の血糖値が上昇し、過剰なインスリンの生成を促し、体の代謝に悪影響を及ぼします。この悪影響は、体内に蓄積される脂肪が増え、それを「燃焼」するのが難しくなるという形で現れます。

女性の友人にとって、食べ物の誘惑や空腹のプレッシャーに抵抗し、激しい運動による痛みや疲労に耐えることは確かに困難です。しかし、日常生活のあらゆる運動を活用して体重を減らすことは難しいことではないはずですよね?

茶室を上手に活用してダイエットも同時に

オフィスで美脚をつくるスローエクササイズ：脚の裏側をストレッチ

●動作：水を張るときに右足を前に、左足を後ろに置き、右足を伸ばして左膝を曲げ、体を前に倒して腰を後ろに引いて、右足の裏の筋肉を伸ばします。 5回呼吸しながらこの姿勢を保ち、5回繰り返して、足を替えます。

バスを待っている間に体重を減らす

バスは多くの人が選ぶ通勤手段です。時には10分以上待たなければなりません。この自由な時間を無駄にしてはいけません。正しい立ち姿勢で体を鍛えましょう！バスを待つときは、顎を引き、まっすぐ前を見て、耳たぶを肩のすぐ上に保ち、背筋を自然に伸ばし、肩をすくめず、肩をリラックスさせ、手を自然に垂らします。下腹部を少し引っ込め、膝をリラックスさせて伸ばしすぎず、つま先を前に向け、内側にも外側にも向けないでください。

ウォーキング

ウォーキングは良いウォーミングアップ運動です。骨を伸ばし、筋肉をリラックスさせることができます。10分歩いた後、休憩して胸を張る運動や握手運動などを行い、その後運動する前にさらに10分歩き続けます。これにより全身をうまく鍛えることができ、次の運動にも役立ちます。

地下鉄やバスに乗って同時に体重を減らす

地下鉄やバスは、非常によく使われる交通手段です。座っているときでも立っているときでも、身の回りにある道具を使って、腰やヒップを鍛えるゆっくりとした運動をこっそりと行うことができ、通勤時間を運動時間に変えることができます。余分な時間を取らなくてもいいのです。

●頭：顎を下げて前を向く

背中：背骨を伸ばし、耳たぶが肩の真上にある

● 肩：肩を自然に下げ、肩をすくめない

● 腹部：腹部を軽く収縮させます

● 手：片手でグリップリングを持ち、もう片方の手を自然に下ろします

● 膝：膝関節がリラックスしており、固まっていない

● 足：両足とも内側または外側に向けないでください