毒素を排出して簡単に体重を減らす5つのデトックスヨガスタイル

ヨガがダイエットにとても効果的であることは多くの人が知っていますが、ヨガはダイエットに役立つだけでなく、非常に優れた解毒効果もあることを知らない人もいます。人が太って腹部に脂肪が蓄積する主な理由は、体内に毒素が多すぎるためです。では、編集者がまとめた5つの解毒・減量ヨガを見てみましょう。毒素を排除して簡単に体重を減らすのに役立ちます。

脊椎回転ヨガ

練習する：

1. 足を揃えて前に伸ばした状態で座ります。

2. 息を吸いながら左足を後ろに引いて、足の裏を右膝の外側の地面に置きます。右手で左足首を支え、背骨を自然に伸ばした状態に保ちます。

3. 息を吐きながら、左手でお尻の後ろの地面を軽く支え、背骨を少し後ろにひねるように押します。体の後ろを見て、均等に呼吸するようにしてください。

前屈ストレッチ

1. 背筋を自然に伸ばし、足と脚を揃えてまっすぐ前に伸ばし、両手を体の両側または太ももに置いて座ります。

2. 息を吸いながら、腕を前に伸ばし、手を合わせ、肩を後ろに引いて、親指を組み、手のひらを下に置きます。腕を頭の上に上げ、耳に近づけます。上半身を少し後ろに傾けて、背骨を上方に伸ばします。

3. 息を吐きながら、腹部から始めて前方下方、太ももの上部に向かって動かし、両手で両足のつま先をつかみ、スムーズな呼吸を維持し、腹部に集中します。 （動きが難しい場合は膝を曲げてください）

4. 息を吸いながら、背中から上半身全体を持ち上げます。息を吐きながら、最初の座位に戻り、10 ～ 20 秒間リラックスします。

サイドウエストストレッチ

1. 蓮華座または単純な蓮華座に座り、背骨を自然に伸ばしたまま、胸の前で両手を合わせます。

2. 息を吸いながら、両手のひらを合わせて頭の上に上げます。息を吐きながら、両腕を両側に伸ばします。

3. 息を吸いながら、腰を地面から離さずに右腕を高く上げ、左腕を曲げて軽く地面を支えます。左腕のほうに曲げて、手の付け根の方を見るか、右腕を通して天井の方を見ます。

三角のポーズ

1. 足を肩幅の2倍に開き、両腕を水平に上げて大の字の姿勢になります。

2. 息を吸いながら、右足のつま先を外側に180度開き、左足首を同じ方向に45度回転させます。左手の指先を見てください。

3. 息を吐きながら体を曲げ、同じ側の指を使って体の任意の部分（ふくらはぎまたは足首）に手を伸ばします。目は上げられた左手を見ています。

座位バランスストレッチ

練習する：

1. 座り、両足を揃えて体の方に引き寄せ、両手で足首を押さえます。

2. 息を吸いながら、尾骨を支えにして両手で足首をつかみ、足を地面から持ち上げます。息を吐きながら膝を伸ばし、体のバランスを保ちながら均等に呼吸します。

3. 息を吸いながら、左手で右足首またはふくらはぎの外側をつかみ、左膝をまっすぐに伸ばしたまま地面から持ち上げます。

4. 息を吐きながら、右手で右腕を水平に上げ、背骨全体を後ろにひねります。目の高さで右腕を見てください。体のバランスを保ち、均等に呼吸しましょう。