胃を浄化して体重を減らす秋のダイエットレシピ

消化管は減量にさまざまな影響を及ぼします。腸は免疫力や自律神経にも関係しているので、秋の到来とともに腸にも注目したくなります。実際、腸の構造にはあなたが知らない多くの秘密が隠されています。

秋になると便通障害が起きる？

1. 乾燥した空気は腸内の水分不足につながる

2. 寒い天候は腸の活動を鈍らせる

3. 食べ過ぎは排便を妨げる

以上が秋に便秘がひどくなる理由です。季節の変化は腸の健康に容易かつ直接的な影響を与え、便秘による肥満の問題を引き起こす可能性があります。

超簡単！自宅で腸を養えますか？

腸内環境を整え、便秘解消、免疫力アップなど、ダイエットや美容にも効果が期待できます。まずは腸マッサージをご紹介します！

浮腫による便秘

リンパの流れに沿って、腹部から胸部まで手のひらで上向きに押します。圧力をかける際は傾かないように注意してください。

ストレスによる便秘

圧力により便が腹部の右側に残ることがあるため、手のひらでおへその右側をこすります。優しく円を描くようにマッサージしてください。

大腸内のガスの蓄積と停滞によって引き起こされる便秘

大腸にガスが溜まっている場合は、手のひらでおへその上から下まで押してみましょう。ガスを押し出すように少しずつ圧力を加えます。

腸閉塞による便秘

腸閉塞による便秘、原因はおへその下にあります。適度に力を強めて「S字」に押します。

超簡単？食生活を変えると腸の健康を保つことができますか？

マッサージも大切ですが、便の直接的な原因は食べ物なので、食生活を整えることで便秘の改善がより効果的になります。

1. 2種類の食物繊維を摂取する

腸の運動を活発にする不溶性食物繊維と善玉菌を増やす水溶性食物繊維の両方を適度に摂取しましょう。

2. 水分補給を続ける

大腸に到達する水の量は、私たちが飲む水の量のわずか10分の1です。水分を補給すると同時に、体内にミネラルが豊富にあることも確認する必要があります。

3. 酵素を補給する

消化酵素が不足すると有害な細菌が増加する可能性があります。

以下では、編集者が皆さんに腸内洗浄メニューをいくつかお勧めします。これで、今から健康的な減量の旅を始めることができます。

昆布、鴨、冬瓜のスープ

材料: 鴨肉、茹で昆布、冬瓜、生姜スライス、コショウ少々、砂糖適量、塩少々。

作り方：1. アヒルの肉を細かく切り、熱したフライパンに入れてアヒルの肉から油が出るまで乾煎りし、生姜のスライスとコショウの実を加えて炒めます。

2. 沸騰したらお湯を加え弱火で煮ます。

3. 皮をむいた冬瓜と昆布を細かく切り、鴨肉がほぼ火が通った後に加え、塩と砂糖で味付けし、冬瓜が柔らかくなるまで煮ます。

効果：アヒルの肉は熱を清め、解毒し、陰を養い、肺を元気にし、便秘の治療にも一定の効果があります。

昆布に含まれるアルギン酸は腸の有害物質の吸収を妨げ、腸が有害物質を体外に排出するのを助けます。冬瓜には解熱作用と利尿作用があり、体内の余分な水分を排出し、浮腫を軽減します。

春タケノコと黒キクラゲの豚肉炒め

材料: 新鮮な春のタケノコ、黒キクラゲ、豚肉の赤身300グラム、オリーブオイル、黒コショウ、塩。

作り方：1. 3つの材料をすべて洗い、豚肉は細切りにし、たけのこは細切りにします。

2. フライパンを熱したらオリーブオイルを注ぎ、豚肉を加えて火が通るまで炒め、塩と黒コショウで味付けし、最後にたけのこ、黒キクラゲを加えて炒めます。

効能：春の竹の子は陰と腎臓を養い、胃腸の運動を促進し、消化を助けます。黒キノコの植物性樹脂は人間の消化器系の不純物を吸収し、体内の毒素やゴミを取り除きます。豚肉は性質がやや冷たいため、熱を取り除いて血液を冷やします。

トマトほうれん草玄米

材料: トマト1個、ほうれん草、玄米適量、オリーブオイル、塩、醤油、その他調味料。

作り方：1.玄米をあらかじめ洗い、水に8時間ほど浸しておきます。

2. ほうれん草とトマトを洗って切ります。鍋にオリーブオイルを入れ、80%ほど熱くなったらトマトを炒め始め、次に玄米を加えて火が通るまで炒め、醤油と塩で味付けし、ほぼ火が通ったらほうれん草の葉を入れて軽く炒めます。

効能：ほうれん草は新陳代謝を促進し、腸に潤いを与え、排便を促進します。玄米は天然の植物繊維が豊富なので、大腸の「クリーナー」と呼ばれ、腸内の余分な老廃物を除去するのに役立ちます。

また、血液循環を促進し、体の免疫力を高めることもできます。玄米を炒めて水に浸しておくのも良いでしょう。

ゴーヤと鶏肉の細切りとユリ根の炒め物

材料: 鶏の胸肉 200 グラム、ゴーヤ 1 個、ユリ少々、油と塩少々。

練習する：

1. まず鶏の胸肉を細かく切り、熱したフライパンに油を注ぎ、鶏肉を加えて火が通るまで炒めます。

2. ゴーヤを洗って種を取り、スライスします。鶏肉が焼けたら、ユリと一緒に加えて炒めます。最後に塩とその他の調味料を加えます。

効能：ゴーヤに含まれるタンパク質は免疫力を高め、体内の有害物質を除去し、抗がん作用があります。ユリには腸を潤し、排便を促進し、心を落ち着かせる効果があり、鶏肉には体力を高め、脾臓と胃を強くする効果があります。