スリムで小悪魔的な体型を作る整形ヨガ5種類

ヨガは、特に若い女性の間で、フィットネスやボディシェイプの方法として非常に人気になっています。健康的に体重を減らすだけでなく、余分な脂肪を取り除くこともできる減量ヨガのチュートリアルをお勧めします。この総合的な減量ヨガチュートリアルでは、全身を鍛えて 360 度体重を減らし、スリムで魅力的な体型を手に入れることができます。

スタイル1:腕を細くして体重を減らすためのヨガチュートリアル

ステップ 1: まず、腕を 90 度に曲げて開き、手のひらを外側に向け、肘を上げて胸とバランスを取ります。

ステップ 2: 肘で後ろ向きに円を描き、これを 10 回繰り返します。

注意: このエクササイズを行うときは、円の振幅を大きくする必要があります。動きが大きいほど、可動範囲が大きくなります。腕を細くし、胸を強化するのに役立ちます。

スタイル 2: 胸を大きくするヨガのチュートリアル

ステップ 1: 腕を胸の方まで動かし、手のひらを合わせます。

ステップ 2: 息を吸いながら、手のひらを合わせて、肘を水平に広げます。

ステップ 3: ステップ 2 の姿勢を続け、息を吐きながら上半身をまっすぐにします。

注意：このヨガのポーズは、上半身の前面と背面、そして胸が伸びているように感じられます。10秒間続けてからリラックスしてください。 5回繰り返すと、胸の拡大効果が明らかになります。

スタイル3: ウエストを細くして体重を減らすヨガチュートリアル

ステップ 1: 足を開き、息を吸いながら腕を水平まで上げ、息を吐きながらゆっくりと肩をリラックスさせ、手のひらを下に向けます。目をまっすぐ前に向けてください。

ステップ 2: 深呼吸して、息を吐きながら右上半身をリラックスさせます。上半身は右側に水平に倒れる必要があります。前に傾いたり背中を反らせたりしないように注意してください。体が壁に押し付けられているように感じるはずです。

ステップ 3: 肩をできるだけ広げて横に曲げます。腰の左側がゆっくりと伸びていくのを感じるでしょう。自分が心地よいと感じる姿勢をとってください。

注意: 最初からコーチのレベルに到達しようと無理をしないでください。 15秒間保持し、最初の位置に戻り、反対方向に動きを繰り返します。

スタイル4: ヒップを細くして体重を減らすヨガチュートリアル

ステップ 1: 腕を体の横に置いて仰向けに寝ます。呼吸を整えてから体を持ち上げ、両手で腰を押さえ、上腕を地面につけます。

ステップ 2: 息を吐きながら、かかとをゆっくりと上げ、膝を合わせて、内腿の筋肉を引き締めます。

ステップ 3: 最初に息を吸い、次に左足を上に伸ばしながら息を吐き、5 ～ 10 秒間そのままの姿勢を保ち、自然に呼吸します。

ステップ 4: 息を吸いながら左足を下ろして保持し、息を吐きながら右足を上に伸ばし、数秒間保持してから自然に呼吸します。

ステップ 5: これを各脚で 3 回繰り返し、リラックスして元の位置に戻ります。

注意: このヨガエクササイズは、脚の筋肉と足首の筋力を強化し、ヒップラインを美しくし、ヒップの筋肉を引き締めます。

スタイル5: 脚を細くして体重を減らすヨガチュートリアル

ステップ 1: 足を開き、左足を地面から約 10 cm 持ち上げ、かかとが地面から離れるように左足のつま先を上げ、重心を右足に置きます。

ステップ 2: 両手を頭の後ろで持ち、腰を右にひねります。

ステップ3: 上半身を左に押し下げます。 10秒間停止した後、アクション1を再開し、左側と右側で交互に5回繰り返します。

注意：この動きはやや難しいです。初心者の場合は、筋肉や骨を痛めないように、まず体を温めてストレッチしてください。