サイクリングで体重を減らす4つの方法を紹介

サイクリングが効果的に減量できることは誰もが知っていますが、テクニックと方法が間違っていると、減量効果が大幅に低下します。今日、編集者は、より効率的に減量できる4つのサイクリング減量方法を紹介します。

高速サイクリング

心拍数を最大心拍数の85%以上に上げることができます。このとき、体は主にグリコーゲンの無酸素解糖によってエネルギーを供給し、全身、特に大腿筋の無酸素運動能力を向上させ、無酸素性閾値の向上に役立ちます。つまり、激しい運動後の身体の不快感が遅れ、より高強度の運動に取り組んだり、より長時間高強度の運動を継続したりできるようになります。さらに、高速サイクリングは心肺機能を鍛えるのにも非常に価値があります。

中速走行

つまり、心拍数を最大心拍数の65%～85%にコントロールすることが、心肺機能と身体の有酸素運動能力を鍛える良い方法です。

注意：運動するときは上記の方法を交互に行うのが最適ですが、そのうちの 1 つに重点を置き、他の方法で補うと、より良い運動結果が得られます。

高速と低速の組み合わせ

このタイプのサイクリングは、有酸素能力、無酸素能力、心肺機能を考慮に入れるだけでなく、運動の楽しさも高めることができます。科学的な指導を受け、速い運動法と遅い運動法をより合理的に組み合わせることができれば、より良いフィットネス結果が得られます。

長くてゆっくりした乗り物

心拍数は通常、最大心拍数の 65% を超えません。 20分以上続けると、より多くの脂肪を「燃焼」してエネルギーを供給します。そのため、脂肪を減らしたい肥満の人に適しています。

自転車に乗るか、ジムでエアロバイクに乗るかは、どちらも脂肪を減らすのに良い運動です。最も重要なことは、このスポーツの方法とテクニックを習得することです。方法を習得すれば、体重が減らないことは難しいでしょう。