効果的に脂肪を燃焼し、体型を整える6つのヨガストレッチ

秋の始まりは過ぎましたが、天気はまだ暑いです。 長時間の有酸素運動にはもう適していません。ヨガは良い選択です。 ヨガは体の脂肪燃焼にも役立ちます。 同時に、ヨガのストレッチ運動は筋肉を形作り、体をより美しく見せるのにも役立ちます。

1. ラクダのポーズ

両手でかかとをつかみ、息を吸いながら胸をまっすぐにし、頭をゆっくりと後ろに傾け、この姿勢を 5 回呼吸する間維持します。

効能：首を伸ばすことは、鎖骨と肩の形を整え、しわを防ぐのに非常に効果的です。

2. ダブルアングル

両手で足首を掴み、体をできるだけ下に押し下げ、この姿勢を5回呼吸する間維持します。

効能: 背中と肩の筋肉群に栄養を与え、胸をリラックスさせ、血液循環を促進し、顔に血液を送ります。

3.蛇のポーズ

両手を背中の後ろで組んで指を交差させ、肩をできるだけ後ろに開きます。息を吸いながら、上半身をできるだけ高く持ち上げ、5回呼吸する間その姿勢を保ち、その後ゆっくりと下ろします。

利点: 肩と首の緊張を和らげ、鎖骨周辺の余分な脂肪を除去します。

4. アップワードドッグ

足を少し広げてうつ伏せに寝ます。両手で体を支え、腕をまっすぐ伸ばし、上半身をできるだけ後ろに伸ばします。足をまっすぐ伸ばして支え、30秒間保持します。

効果：肩のこりを解消し、背骨を伸ばし、鎖骨周辺の血行を整え、胸をふっくらさせます。

5. 大きな回転

A. 足を肩幅より少し広く開いて直立します。指を交差させて手を合わせます。手首を回して手のひらを前に向け、手を肩幅まで広げます。

B. 肘を曲げずに、手のひらを上に向けて両手を頭上に上げます。同時に、腰より上で左に曲げ、右膝を曲げてランジの姿勢をとり、左脚を伸ばします。

C. その姿勢を10秒間保持します。

D. 回復して再び前屈みになります。

E. これを3回繰り返します。

F. 反対側でも上記の姿勢を3回繰り返します。

6. 三角のポーズ

A. 手を自然に下げて直立し、足を肩幅の2倍に開き、息を吸いながら両腕を地面と平行に両側に伸ばします。

B. 息を吐きながら、右足をゆっくりと曲げてランジの姿勢をとります。

C. 同時に、腕と上半身を常に 90 度に保ちながら、体を左に曲げます。

D. 可能であれば、右手で右足首をつかみ、5回呼吸を止めてから、ゆっくりと右足を伸ばして数秒間そのままの姿勢を保ちます。

E. 息を吸いながら開始位置に戻ります。

F. 同じ動きを右側でも1回繰り返し、両側で数回繰り返します。