便秘の食事療法に関する誤解は何ですか? 便秘の食事療法を正しく治療するための5つの大きな誤解

便秘の人は食生活を調整する必要があります。食生活を調整することによってのみ、便秘をよりよく緩和することができます。したがって、食生活を調整する際には不注意であってはなりません。そうでないと、多くの誤解が生じてしまいます。では、便秘の食事療法に関する誤解は何でしょうか?以下では、便秘の食事療法に関するよくある誤解を5つ紹介します。

誤解1：大根を多く食べると便通が良くなる

これは便秘ダイエットにおいて非常によくある誤解です。便秘には体内の熱によって起こる熱性便秘、脾腎虚や体液不足などによって起こる虚性便秘など多くの種類があります。中高年層では、欠乏症による便秘の割合が非常に高いです。簡単に言えば、胃腸の運動が不十分であることを意味します。大根には、食欲を促し、ガスを解消する効果があり、食べるとお腹の張りによる便秘にとても効果的です。しかし、中高年の場合はすでにエネルギーが不足しており、エネルギーを消耗すると便秘がさらにひどくなります。

誤解2: 食物繊維だけを食べる

人々は、便秘の原因は食物繊維の不足にあるという根深い信念を持っているため、便秘になると食物繊維を豊富に含む食品をたくさん食べてしまいます。食物繊維は「諸刃の剣」です。排便を促すだけでなく、腹部の膨満感や腹痛を引き起こすこともあります。胃腸の働きが弱い人が食物繊維を多く摂取すると、胃腸を刺激する可能性があります。

誤解3: 果物や野菜をたくさん食べる

野菜や果物には食物繊維が豊富で水分も十分含まれており、便秘の解消に効果的であることは誰もが知っています。しかし、食べ過ぎると腹部膨満や腹痛などの症状を引き起こします。胃腸の働きが弱い人が果物を食べ過ぎると、排便を妨げるだけでなく、胃腸を刺激してしまいます。

誤解4: お茶を飲むと便通が良くなる

お茶には熱を下げたり、排便を促す効果があると信じている人が多いですが、便秘の人は飲み過ぎには注意が必要です。実はお茶には収斂作用があり、飲みすぎると便秘を悪化させてしまいます。注意: 便秘の人はもっと水を飲む必要があります。平均的な人は1日に1200mlの水を飲みますが、便秘の人は2000mlを飲む必要があります。水を8〜10回に分けて飲むと、腸が潤い、便秘の解消に役立ちます。

誤解5: バナナをもっと食べましょう

バナナは腸に潤いを与えると多くの人が信じています。実際、熟したバナナだけがこの機能を持っています。生のバナナを食べすぎると、排便を助けないだけでなく、便秘を悪化させます。熟していないバナナにはタンニンが多く含まれており、消化管に収斂作用があり、胃腸の運動を阻害します。一般的に、バナナは、皮に黒い斑点が現れても中の食感が変わらない状態になるまで、風通しの良い場所に保存すると最も美味しく食べられます。