夏の運動は体重を減らし、クールダウンするのに効果的です

オプション1: 水泳

暑い夏にスポーツを一つだけ選べるとしたら、水泳が最も人気のある選択肢だと思います。熱い風が顔に吹き付けるとき、冷たい水に飛び込むというのは、間違いなく最も矛盾しているが最も心地よい組み合わせです。水泳は呼吸器系と心臓血管系の機能を改善します。また、水の浮力により頸椎への圧力を軽減できるため、頸椎の患者に最適です。水泳は大脳皮質の興奮性を高める効果もあり、水泳後は爽快感を感じることができます。

禁忌:

1.安全性を無視します。自分の能力を超えた行動や危険度の高い行動は行わず、準備運動をしっかり行い、溺水事故を防ぎましょう。

2.空腹時または食後すぐに泳ぎましょう。空腹時に泳ぐと脳の血糖値が不足し、めまい、手足の脱力、顔色不良、失神などの症状が起こります。また、食後すぐに泳ぐと胃腸の消化機能に影響を及ぼします。そのため、食後1時間ほど経ってから泳ぐのが最適です。

3.長時間泳ぎすぎた。 1 回の水泳時間は 3 時間を超えないようにしてください。水泳を再開する前に、30 分ごとに 15 分間休憩してください。

オプション2: 屋内運動

外は太陽が燦々と輝いていて、こんなに暑い中で日光浴をしたり運動をするのは本当に不快です。いつ熱中症になるか分かりません。運動を環境の良い屋内に移した方が、運動にもっと熱中でき、心配も少なくなります。

階段の昇り降り、ジョギング、ダンス、エアロビクスなどは、すべて屋内でできる有酸素運動です。屋内水泳なら、灼熱に直接触れることも避けられます。より良い運動効果を得るためには、エアコンをオフにするか、温度を上げるとよいでしょう。

禁忌:

1.換気されていない環境。運動場所を屋内に移し、発汗を促すためにドアや窓を閉めたり換気を無視したりする人もいますが、これによって室内の酸素量が減少し、失神につながります。扇風機を使用すると熱を放散しやすくなります。

2.運動後はエアコンをオンにしてください。運動中は大量の汗をかき、体内の毒素がすべて排出されたように感じるかもしれません。しかし、運動後に急いでエアコンをつけて体を冷やそうとしないでください。気温が低すぎると、大量の汗をかいた後に体が簡単に風邪をひいてしまいます。

オプション3: 旅行

夏の旅行は避暑を目的にすべきであり、水辺や山が良い選択です。海辺の気候は神経衰弱、心臓血管系疾患、気管支炎、喘息などの慢性疾患に対しても一定の予防・治療効果があり、山間の気温と気圧は低く、風速は強いため、人体は快適で爽快な気分になりやすい。自然環境下での短期療養は、夏の暑さから逃れる良い方法です。

禁忌:

1.安全性を無視します。海や山には危険が潜んでいるので、常に安全を第一に考えなければなりません。

2.日差しや雨から守る機能はありません。夏の天気は変わりやすく、晴れたり雨が降ったりします。両方の状況に備えて、日差しと雨の両方から身を守る傘を持ってきてください。そうしないと、気温の変化や晴れと雨が交互に繰り返されるため、簡単に風邪をひいたり病気になったりする可能性があります。

3.無差別に食べたり飲んだりする。海には美味しい海の幸、山には野生の鳥獣、大自然の中には湧き水がありますが、魚介類は食べる前に必ず調理しなければなりません。野生の鳥獣の中には人体に有害なものもあり、勝手に食べたり飲んだりすると食中毒を引き起こす可能性があります。

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