暑い夏に水泳をしたり、水中ジョギングをしてお腹や脚を細くする

水中ジョギングとは、水深1.5メートルから2メートルのプールを選び、浮き輪を腰に巻き付けて行うものです。こうすることで、前かがみになることを気にせず、水中で体を垂直に保つことができるので、運動に集中することができます。運動するときは、足を地面から離し、頭と肩を水面より上にします。手と足は走る動きを真似します。腕を90度曲げ、肩を軸にして前後に振ります。指が水面より上に出ないようにするのがポイントです。膝を腰と平行の高さまで上げ、そして踏み出します。こうすることで、どの方向に動いても水の抵抗を受けることになり、全身の筋肉をバランスよく鍛える効果が得られます。運動量を増やしたい場合は、水の抵抗を利用して手足のダンスのスピードを上げて、より多くの脂肪を燃焼させることもできます。このような運動をすると、心臓や筋肉が鍛えられ、マッサージを受けた後のような心地よい感覚も得られます。

水中ジョギングは動作が複雑ではなく、運動の頻度を調整することで運動量を調整するだけです。また、水中ジョギングも徐々に始めるといいでしょう。運動時の気分に合わせて強度を調整してください。 5分間ジョギングした後は、心拍数が1分あたり110〜130回を超えないようにし、休憩と運動を交互に行うことをお勧めします。

水中でジョギングをすると、従来のトレーニング方法による関節への影響を軽減し、スポーツによる怪我を防ぐことができます。スポーツ科学者はこう言う。「水中でジョギングすると体の負荷が均等に分散されるので、陸上で走るよりも明らかに有利です。」陸上では、1マイル走るごとに片足が約1,000回地面にぶつかり、足、膝、腰に脳震盪を起こし、簡単に筋肉の捻挫や靭帯の損傷につながります。水中では下肢の脳震盪はゼロなので、上記のような事故は起こりません。

陸上でトレーニングするよりも水中でジョギングする方が効率的です。水は空気よりも密度と熱伝導率が高いため、人間は陸上よりも水中でより多くのエネルギーを消費します。実験によれば、12℃の水中に4分間留まることによって放散される熱量は、同じ温度の陸上に1時間留まることによって放散される熱量と同等であることがわかっています。また、水の抵抗は空気の12倍です。水中で45分間走ることは、陸上で2時間走ることと同等です。同じ時間、同じ強度で運動する場合、水中では陸上よりも多くのエネルギーが消費されます。このエネルギー供給は、体内の糖分と脂肪を消費して補充する必要があります。この方法により、余分な体脂肪を徐々に減らすことができます。そのため、水中ジョギングは肥満の人に特に適しています。医療専門家はまた、人間の腹部と脚は水の抵抗によって十分に運動できると示唆しています。減量したい女性は水中でジョギングすることができ、腹部の余分な脂肪を落とすだけでなく、脚を長くすることもできます。

水中ジョギングはスポーツによる怪我の回復にも役立ちます。怪我をするとトレーニングを中止しなければならないアスリートもいます。水中ジョギングでトレーニングを再開すれば、運動を中止することなく再び怪我をするのを防ぐことができます。