減量、素早い痩身、お尻と美脚を細くする縄跳び

一緒に縄跳びしましょう！この学校のスポーツのお気に入りは、あなたの素晴らしい子供時代を思い出させますか?縄跳びは、カロリーを素早く燃焼し、体内の余分な脂肪を消費し、筋肉に弾力を与え、お尻を持ち上げて脚を素早く細くすることができる有酸素運動です。ただし、縄跳びをした後は必ずストレッチ運動を行ってください。ストレッチ運動は筋肉を均等に分散させ、ふくらはぎの浮腫を解消し、にんじん脚の現象を防ぐことができます。

縄跳びをする前には準備運動をし、縄跳びをした後にはストレッチをしましょう。縄跳びを長時間続けても、ふくらはぎの筋肉は過度に膨らむことはなく、適度に引き締まり、美しい曲線を描くようになります。

さまざまな減量エクササイズの中でも、縄跳びは常に非常に人気があります。縄跳びを30～40分すると300kcalのカロリーを消費できますが、白米一杯には約2500kcalのカロリーが含まれています。脂肪を1キロ減らすには、約7700kcalのカロリーを燃焼させる必要があります。

ステップ1: 基本ジャンプ

縄跳びを頭の上、足の後ろで振ります。あまり高くジャンプする必要はありません。ロープに届く程度の高さで十分です。足をしっかりと地面につけましょう。 1 分間踊った後、1 分間休憩して再開します。

ステップ2: 片足ジャンプを再利用する

縄跳びを頭の上と足の後ろで振ります。右足で片足立ちをします。次の回転では左足で着地します。足を交互に変えながらジャンプを 1 分間繰り返し、その後 1 分間休憩します。

ステップ3: コンビネーションジャンプ

左足と右足を交互に動かしながら、片足ホッピング運動を繰り返します。次に、基本的なジャンプの練習をします。 1 分間ジャンプして 1 分間休憩し、この縄跳びの運動を数回繰り返します。

ステップ4: ハイステップバウンス

片足ジャンプを繰り返し、さらにもう 1 つの動きを追加してトレーニングを強化します。膝を 90 度に曲げて 1 分間跳ねます。その後、1分間休憩を続けます。

ステップ5: 持久力ジャンプ

基本的なジャンピングジャックをしたり、片足で5分間ホッピングしたりします。長く続けられない場合は、まずは 1 分間ジャンプし、1 分間休憩し、これを 5 回繰り返します。目標は合計で少なくとも 600 回のジャンプを完了することです。

英国のフィットネス専門家マム氏は、縄跳びは人間の心臓血管系、呼吸器系、神経系の機能を高めることができると強調した。彼の研究により、縄跳びは糖尿病、関節炎、肥満、骨粗しょう症、高血圧、筋萎縮、高脂血症、不眠症、うつ病、更年期障害など多くの病気を予防できることが確認されています。授乳中の女性や更年期の女性にとって、縄跳びは感情をリラックスさせるという良い効果もあります。

縄跳びは減量に最適な運動の 1 つです。テストによると、1 分間に 140 回、5 分間縄跳びをすると、30 分間ジョギングするのと同じ効果があることがわかっています。縄跳びは体重を減らすだけでなく、全身の筋肉を左右対称に強くし、呼吸器系、心臓、心血管系を十分に鍛えることができます。この減量方法は簡単で、面白く、気候に左右されず、男性、女性、老若男女に適しており、ロープだけで減量の目標を達成でき、特に女性に適しています。