水泳は減量に効果的ですか？フィットネスに関する嘘で減量計画を台無しにしないでください

1. 「水泳は体重を減らすのに役立ちません。」

真実: このために新しいゴーグルを急いで手放そうとしている人は、今になって後悔するでしょう。1 時間泳ぐと、かなりのカロリーが消費されます。結果が出ないなら、ウォーターボールやゴム製のアヒルを捨てて、真剣に 1 時間泳いでください。最初の 5 分間は息を止めて全力を尽くさないでください。これでは減量計画に役立ちません。

2. 「水泳では汗をかかないので、消費カロリーはごくわずかです。」

真実：水中での運動は、実際には陸上での運動と同じです。水温が適切であれば、汗をかくべきときに、必要なだけ汗をかきます。ただ、周囲に水があるため、それを感じられないだけです。したがって、水泳で十分なカロリーを消費できるかどうか心配する必要はありません。水泳の前後に水分補給を忘れないようにしてください。

3. 「ウェイトリフティングをすると筋肉が発達し、強く見えるようになります。」

真実: 薬の助けがなければ、平均的な女性の体内には、本当の「筋肉」を成長させるのに十分なホルモンがありません。毎日ウェイトリフティングをしても、「強い」上腕二頭筋が発達しないのはそのためです。では、なぜ硬いふくらみができるのでしょうか。これは、脂肪が減るよりも筋肉が強くなる方が速いためです。筋力トレーニングで筋肉は強くなりますが、筋肉を包んでいる脂肪は減りません。そのため、脂肪を減らす運動を続ければ、鏡に映る体は引き締まってスリムになります。

4. 「余分な脂肪を減らしたいなら、運動中に心拍数を1分あたり60回に保つ必要があります。」

真実: 今日 100 カロリーを燃焼したい場合、運動中に心臓が 1 秒間に 60 回鼓動するか (いわゆる脂肪燃焼ゾーン)、1 秒間に 85 回鼓動するかは問題ではありません。今日 100 カロリーを燃焼できれば、それで勝ちです。心拍数が 85 回以上、または運動の強度が低い場合、燃焼されるのは体内の脂肪ではなく、血液中に循環している脂肪酸と脂肪です。カロリーをどこから得るかではなく、どのように消費するかに焦点を当てましょう。

5. 「運動をやめると、筋肉は脂肪に変わります！」

真実: これは完全に間違いです! 脂肪と筋肉は完全に異なる生理学的構造であり、一方が他方に「なる」ことはありません。しかし、筋力トレーニングをやめると、もともと引き締まって強かった筋肉が緩んで萎縮し、全身が本来の運動リズムを失ってしまいます。この時に食事をコントロールしないと、体重が増えやすくなりますが、筋肉が脂肪に「変わった」とは思わないでください。

6. 「太りすぎの人は代謝が遅いので、体重減少の速度も遅くなります。」

真実：数字を見ればわかりますが、太りすぎの人のうち代謝障害を患っているのは 10% 未満です。さらに興味深いのは、同じ強度と運動時間で、「スーパーウェイトの人」は実際にはより多くのカロリーを消費するということです。体重が増えていますか？代謝のせいにしないでください。最近、欲張りすぎたり怠けすぎたりしていないかチェックしてください。

7. 「上半身から下半身にかけて脂肪が消えていきます。」

真実：この言葉のせいで、体の他の部分は変わらないのに胸が小さくなるのではないかと心配する女の子がたくさんいます。あなたを幸せにする良いニュースがあります。胸の大きさを心配する必要はありません。脂肪を減らすエクササイズ中に最初に変わるのはお腹です。

8. 「自分にプレッシャーをかけすぎないでください。まず上腹部の筋肉を鍛え、次に下腹部の筋肉を鍛えるという方法もあります。」

真実：腹筋が6つに割れているのは多くの男子の夢であり、それは腹筋が6つに割れている彼氏を見つけることが多くの女子の夢だからかもしれません。 「6人全員を一度に訓練するのは無理だと思うので、別々に訓練します。」実際のところ、腹筋は一体です。「別々に運動する」ということはありません。ある部分を「最初に」または「後で」トレーニングすることはできません。どの部分が最初に膨らむかは、運動方法によってのみ決まります。

9. 「腹筋運動をやりすぎるとお腹が太くなります。」

真実：上記のウェイトリフティングの原理と同様に、普通の女の子は、腹筋運動をするだけでなく、スポーツ器具を使っても腹筋を突き出すことはできません。お腹が大きくなったと感じたら、すぐに強くなった腹筋の脂肪を落とす方法を見つけてください。

10. 「ピラティスを練習すると筋肉が伸びて身長が伸びます。」

真実：この幻想は捨ててください！ 成熟すると、筋肉の長さはもう変わりません。ピラティスでできることは、十分に伸びていない筋肉を伸ばすことだけです。しかし、ピラティスを練習することで体の柔軟性が向上し、胸と頭を上げた正しい立ち姿勢が養われ、確かに背が高く見えるようになることは否定できません。

11. 「最高のヨガハンドには、驚くほどの体の柔軟性が必要です。」

真実：ヨガの達人たちが競い合うのは「バランス感覚」「心の平穏と安定」「精神的な明晰さ」です。誰が体をアーチ橋のように曲げられるか、誰が頭を足の間に入れることができるかを競うのではありません。これらを盲目的に追求するなら、あなたはヨガの素人のままです。

12. 「ピラティスは体重を減らすのに役立ちます。」

真実：残念ですが、これは嘘です。すでにピラティスの上級者でない限り、ピラティスの練習だけで消費されるカロリーは、脂肪を減らすのに十分とは言えません。