ダイエットのために走るときに注意すべきこと

実際、ランニングは想像するほど簡単ではありません。多くの知識が必要です。正しい走り方をすれば、体重を早く減らし、半分の労力で2倍の効果を得ることができます。そこで編集者は、体重を減らすために走るときに注意すべき点をいくつか挙げます。

ダイエットのために走るときに注意すべきことは何ですか？

1. 走る前にウォーミングアップする

運動前には必ず準備運動を行ってください。特にランニング前には脚のストレッチを行ってください。十分な準備運動と適切なストレッチを行うことでのみ、ふくらはぎは減量状態に入り、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

2. かかとを地面につけたままにする

ほとんどの人は走るときにまず前足部から着地します。これにより走り始めが楽になりますが、ふくらはぎの筋肉が太く強くなりやすくなります。ふくらはぎが太くなり、脚の美しさが損なわれるのを防ぐために、走るときはまずかかとから着地し、次に足の裏で着地するようにしましょう。

3. 有酸素運動は脂肪を燃焼させる

どのような運動をしても、体脂肪を本当に燃焼できるのは 30 分継続した場合のみです。ランニングでも同じで、少なくとも 30 分は継続する必要があります。運動の強度が高ければ高いほど、減量効果が高くなると考えてはいけません。運動で消費されるカロリーだけに注目する人もいますが、これは実は間違った考えです。ランニングをする際は、1時間あたり6,000メートルを目安に距離をコントロールしてください。強度を上げると、カロリー消費は高まりますが、膝やふくらはぎに負担がかかりすぎ、筋肉が発達し、ふくらはぎの筋肉や靭帯に負担がかかります。

4. ふくらはぎを伸ばす

ふくらはぎを鍛えるために、走るたびに必ずふくらはぎのストレッチ運動を行ってください。エクササイズを終えたら、体を支えられる場所を見つけ、支えから腕の幅ほど離れて立ち、両手で支えをつかみ、体が支えに対して30度の角度になるようにします。こうすることで、ふくらはぎの筋肉がリラックスしてある程度伸び、体の柔軟性も高まります。

5. 足をお湯に浸す

ランニングのたびに、ふくらはぎをお湯に浸けましょう。木製の樽を選ぶようにしましょう。足を浸しながら、軽い音楽を聴いたり、役に立つ本を読んだりすると、ふくらはぎの血液循環が促進されます。足を浸した後は、ふくらはぎのマッサージにも使えます。足の筋肉にローションが吸収されるように、下から上へ円を描くようにマッサージしましょう。ローションを塗った後は、ふくらはぎを手で軽くたたいて、脚の筋肉をリラックスさせてください。

6. ランニングの時間を管理する

運動時間は長すぎても短すぎてもいけません。30分程度にしてください。30分未満だと脚痩せ効果が得られません。時間が長すぎると、筋肉に負担がかかり、関節が摩耗して健康に影響を及ぼします。

親切なヒント

実は、ランニングで体重を減らすのは想像するほど簡単ではありません。ランニング後はウォーミングアップ運動とストレッチ運動を行う必要があります。これにより、体に特定の副作用を引き起こすことなく、一定の減量効果を達成できます。また、生活の中で食事をコントロールする必要があり、食後すぐに座ったり横になったりすることはできません。