秋に体重を減らすための5つの食事のヒント

1. 寝る3時間前には食べない

夜に食べた糖分は脂肪に変換されて体内に蓄積されてしまうので、夕食はできるだけ早く食べるようにしましょう。

2. 夕食に炭水化物を食べない

炭水化物は人体に必要な三大栄養素の一つですが、過剰摂取は肥満の根本的な原因となります。夜は食べずに、朝食に炭水化物を加えて脳の活動を促進しましょう。 1食あたりの炭水化物の目安：スライスしたパン1枚、約28グラム、ご飯1杯、約55グラム。

3. 現在の食事摂取量を維持する

大きな食事ではありますが。しかし、食べ過ぎはいけません。一口ごとに少なくとも 30 回噛んで、満腹の信号が脳に送られるよう刺激してください。

4. 毎食1種類の食べ物だけを食べない

ラーメンや丼ものなどの単品料理は、すぐに食べられてしまい栄養バランスが崩れやすく、減量にはつながらないので改善が必要です。減量中は栄養バランスを保つために野菜をもっと食べる必要があります。

5. 日常生活でできるだけ体を動かす

2週間で3キロ痩せたいなら、運動は欠かせません。特別な運動をする必要はありません。いつでもどこでも動けます。カロリーを消費することが鍵です。