2ヶ月で30ポンド減量！ 1日200回縄跳びをすると簡単に体重が減る

4年前、英国縄跳び協会は縄跳びのスポーツを宣伝しました。彼らは有名な英国のテレビ番組を利用して、200以上の縄跳びの技を紹介しました。

複雑で斬新なフットワークと縄跳びの若々しい力強さに多くの観客が驚嘆した。

英国縄跳び協会は、この古代のスポーツを再び普及させるために多大な努力を払ってきました。

今年、英国では7,632人の子供たちが85か所で3分間同時に縄跳びをするという新たな世界記録が樹立されました。教師たちは大いに協力し、縄跳びは子どもたちの身体の健康に非常に有益であると一般的に信じていました。

縄跳びの基本はシンプルですが、上級者になると技も増えてきます。英国には、定期的に競技を行うハイレベルなクラブが少なくとも 6 つあります。

単純なスピード縄跳びの現在の世界記録は、30秒間で188回ジャンプすることです。複雑な種目は、グループで行います。2本の縄を1分間に200回のスピードで跳ぶ人もいれば、縄を跳びながら宙返りや腕立て伏せ、逆立ちなどを行う人もいます。

縄跳びをするときは、柔らかい靴底の靴を履くのが最適です。

週に3～4回、1回あたり約10分、2分を1単位として縄跳びをすることは、非常に効果的で適切な運動量です。

研究によると、10分間縄跳びを続けると、30分間ジョギングしたり、20分間エアロビクスを踊ったりするのとほぼ同じ量のエネルギーが消費されます。衝撃を和らげ、衝撃による関節の損傷を防ぐために、快適な柔らかい底のスポーツシューズを履いてください。

最初は軽いロープで運動を始め、1ユニットあたり30秒間行います。徐々に量を増やし、上達したらより多くの技を取り入れることができます。

縄跳びは、心血管系の持久力を促進し、筋力と筋肉の持久力、柔軟性を高めるだけでなく、骨の健康にも有益です。また、体のさまざまな部分の協調性、スピード、リズム、バランスなどを改善します。

さらに、縄跳びは習得が簡単で、投資が少なく、創造性、自信、コミュニケーション能力を向上させるという利点があります。