いつでもどこでも楽しく10分でダイエット

有名なアメリカのフィットネス トレーナー、アシュリー コンラッドは、次の 3 つの非常に人気があり、非常に簡単なエクササイズは、いつでもどこでもできると言います。エネルギーを動かし、主要な筋肉組織を鍛え、約 100 カロリーを燃焼させるのに、わずか 10 分しかかかりません。必要なのは5kgのダンベルと少しの力だけです。かなり魅力的ですよね？

1. バーピー運動（ターゲット：お尻、太もも、腹部、体幹：カロリー燃焼）

1) 足を肩幅より少し広めに開いて腕立て伏せの姿勢から始めます。準備ができたら、突然地面からジャンプします。着地するときに膝を曲げ、腹筋に力を入れます。

2) 再び腰を下げ、両手を足のすぐ外側に置いてジャンプします。腕立て伏せの開始位置に戻り、1分間止まらずに繰り返します。

2. 横向き（ターゲット：脚、内腿と外腿、体幹：カロリーを消費）

「バスケットボール選手がトレーニングをするのを見るのと同じように、この練習は私の最大の秘密の一つです」とスターコーチのコンラッド氏は語った。 「下半身、背中の下部、腕の隅々まで鍛えられます。」

足を肩幅より少し広く開いて立ち、腰を下げてスクワットの姿勢になります。右手で右足のつま先を押します。この半分しゃがんだ姿勢を保ったまま、横に大きく3歩進み、左足のつま先に触れます。戻って1分間繰り返します。

3. ダンベルを持ち上げる（腕と肩を鍛える）

1) まっすぐに立ち、両手にダンベルを持ちます。まず、ダンベルを両手で持ち、腕をまっすぐ伸ばし、胸の高さまで体の横に持ち上げます。これを 10 回繰り返します。

2) 次に、腕を伸ばして体の前に上げ、胸の高さまで上げます。10 回繰り返します。

3) 次に、頭の上に持ち上げて胸の高さまで下ろします。これを 10 回繰り返します。 1 セットは、1 分間に水平方向の動きを 10 回、前方への動きを 10 回、上方への動きを 10 回行うことに相当します。

これらの手順をこの順序で 3 回繰り返し、床に横になって 1 分間腹筋運動をします。継続すればすぐに結果が現れます。

正式なトレーニングをする時間がないときでも、これらのエクササイズを数回行うだけで、100 カロリーを消費しながら、内もも、お尻、ウエストといったセクシーな小さな筋肉を鍛えることができます。