運動すればするほど太る？スポーツドリンクが原因

「デブ女」と呼ばれることにうんざりしたジュンは、肥満と戦うための計画を準備し、今月それを開始しました！

「あぁ…やっと5周走り終えた。疲れた～汗をかくのが気持ちいい！」アジュンは運動場に座り、息を切らしながら顔の汗を拭って少し休憩し、バッグからスポーツドリンクを取り出して一気に飲んだ。「運動後はスポーツドリンクが一番気持ちいい！」飲みながら、よく聞く「運動後に失われた水分と電解質を素早く補給」という広告の文句を思い出し、アジュンは次第に毎日の運動をスポーツドリンクで終わらせることに慣れていった。

ジュンは毎日、意志の力を使って計画を実行し続け、決して手を抜かなかった。3か月後、ジュンは体重計に乗ってこう思った。「なんてことだ！体重が減るどころか、増えたのか？」

ダイエット計画は惨敗！犯人は誰？

ジュンは、このダイエット計画のために万全の準備をし、細かいことにこだわりすぎるとダイエット効果に影響が出ることを恐れ、毎日の食事のカロリーと運動量を慎重に計算していた。しかし、運動中に汗をかいた後にスポーツドリンクを飲むのが一番良いという迷信を固く信じていたため、計画全体を台無しにしてしまった。

はぁ？スポーツドリンクは運動後に飲むものですよね？はい、スポーツドリンクには体内の電解質を調整する機能がありますが、それは長期にわたる激しい運動トレーニングを行うアスリート向けに開発されています。運動頻度が低い、運動時間が短い、運動強度が不十分な一般の人にとっては、沸騰したお湯を飲むだけで水分補給ができます。スポーツドリンクを長期間摂取すると、体に負担がかかりやすくなります。

専門家によると、多量の汗をかいたり、1時間半以上運動したりしない限り、一般的にバランスの取れた食事で体に必要な電解質を摂取するのに十分です。そうでない場合、電解質が多すぎると腎臓への負担が簡単に増加します。

衝撃的！運動すればするほど太る？

人間の汗には主にナトリウム、塩素、カリウム、カルシウムなどの電解質が含まれています。マラソンやトライアスロンなどの非常に長い運動を除いて、通常の運動では少量の電解質しか消費されません。このとき、人体に蓄えられたエネルギーが調整されて血液中に放出され、失われた量を補充するのに十分です。このときにスポーツドリンクを飲むのは無駄です。

正常な状況では、体内の水分と電解質の摂取と排泄はバランスの取れた状態にあり、内部環境の安定性を維持しています。腎臓は調節において重要な役割を果たしています。長期間にわたって過剰な電解質を摂取すると、過剰分を排泄しなければならず、間違いなく腎臓機能に大きな負担がかかります。重症の場合は、腎臓病を引き起こし、血圧を上昇させ、心臓、血管などの身体機能に損傷を与えることもあります。

さらに、ダイエットをする人が最も気にするカロリーを考えると、350ccのスポーツドリンク1本だけで110カロリーなので、スポーツドリンク1本でダイエットの努力がすべて無駄になるかもしれません。長期的に摂取すると太ってしまう可能性もあります。

自然にエネルギー補給！

スポーツドリンクを飲むのに適していないが、運動中に失われた電解質を補給したい場合はどうすればよいでしょうか？ スポーツドリンクには、アスリートの特別な栄養ニーズを除いて、他の栄養素は含まれていません。 したがって、運動後の一般人にとって最良の選択は、十分な水（沸騰した水）と、持ち運びに便利なバナナやキウイなどの天然フルーツを補給することです。 量は約1〜2握りで、水分、カリウム、マグネシウムなどのミネラルを適時に補給し、人体の電解質バランスを維持するのに役立ちます。

また、運動後の筋肉疲労を和らげるには、カルシウムとマグネシウムが豊富なキウイフルーツを食べるのがおすすめです。神経を維持し、筋肉の痛みやけいれんを和らげることができます。また、食物繊維が豊富なので、満腹感が得られやすく、食欲を抑え、運動後の食事量をコントロールして、体重を減らす代わりにカロリーを多く摂取しないようにするのに役立ちます。

果物を食べるのは面倒だと思うかもしれませんし、汗をかいたあとに直接飲み物を飲む方がよいと思うかもしれません。お気に入りのスポーツドリンクを混ぜることをお勧めします。約250ccの水を用意し、お気に入りの絞りたてのジュースと1：1の割合で混ぜ、約1グラムの塩を加えます。塩に含まれるナトリウムは、体内の電解質のバランスを維持するのに役立ちます。甘い味がお好みの場合は、約30〜40gの砂糖または果糖を加えることを検討してください。砂糖は運動エネルギーの補給として使用できます。

新鮮な果物で作ったスポーツドリンクは、栄養素の損失や腐敗を防ぐために冷蔵保存し、その日のうちに飲むのが最適です。あなたの減量計画をざっと見てみましょう。調整が必要なところはありますか?一瞬の油断で、せっかくの練習の成果が無駄になってしまいます！

運動中に水を飲むことには科学的根拠がある

いつ運動するかに関係なく、水を飲むことは無視できない重要な点であることを忘れないでください。朝に運動する人は、20分ごとに水を飲む必要があります。1回あたり120mlが適切です。午後や夕方の運動は朝よりも激しく、体はより多くのエネルギーと水分を消費するため、200mlの水を補給する必要があります。同時に、喉が渇くまで水を飲むのを待つことはできません。なぜなら、この時点ではすでに体から水分が失われているからです。また、運動後は過剰に水分を摂取せず、一口ずつ飲むようにすると心臓への負担が軽減されます。塩と砂糖の水、蜂蜜水、スポーツドリンクなどを用意しておくと、体力の回復に役立ちます。

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