寝る時間が遅くなればなるほど、太りやすくなるのでしょうか？

夜更かしはほとんどすべての若者にとって普通のことです。夜更かしの害は多くの人が認識していますが、夜更かしが肥満につながる可能性があることをご存知ですか?以下で一緒に見てみましょう。

若者はいつも夜更かしするのが好きです。何もすることがなくても、目を閉じる前に午前 2 時か 3 時まで携帯電話をチェックします。あなたも夜型ですか？夜更かしをすると体重が減ると考える人さえいます。長い夜で何も食べなかったので、脂肪をたくさん摂取したに違いありません。実際、これは本当なのでしょうか?

夜更かしをするとどんどん太るだけです。

私たちの体は「空腹ホルモン」を分泌します

1日6.5時間未満しか眠らない人は肥満になる可能性が高くなります。多くの研究で、睡眠不足は体内で「空腹ホルモン」の分泌を増加させ、過食や肥満につながる可能性があることが指摘されている。夜遅くまで起きていられないので、夜食を食べる人もいます。強い意志を持つ人は朝食まで食べるのを我慢します。しかし、結果は同じで、知らないうちにいつもより多くの食べ物を食べてしまいます。

夜更かしの害：

胃腸機能の低下

夜更かしをする人は通常、「座ったまま」の作業方法を採用しており、常に緊張した状態にあるため、胃腸管に必要な調整機能が備わっていません。食欲不振、げっぷ、腹部膨張、不快感などの症状を経験する人もいます。夜更かしのせいで、夕食にたくさん食べてしまう人もいれば、夜更かしして空腹なのに大食いしてしまう人もいます。その結果、胃腸障害、胃痛、便秘などの問題を引き起こします。

内分泌疾患のある女性が長時間夜更かしをすると、体内の本来の体内時計が変化し、一連の内分泌疾患を引き起こし、プロゲステロン分泌の不均衡を引き起こします。子宮筋腫や乳房病変など、女性によく見られる腫瘍の中には、エストロゲンとプロゲステロンの異常な分泌と密接な関係があるものがあります。

視界がぼやける

目を長時間酷使すると、目の痛み、乾燥、腫れ、さらにはドライアイ症候群を引き起こす可能性があります。目の筋肉の疲労も一時的な視力低下につながる可能性があります。夜更かしや長時間の過労は中心性漿液性網膜炎を引き起こし、視界のぼやけ、変形、ゆがみなどを引き起こす可能性があります。

実際、夜更かしをすることは、メリットがなく、害しかありません。夜更かしをし続けている限り、翌日どれだけ長く眠ったとしても、前日の夜更かしによって生じたダメージを補うことはできません。したがって、夜更かしをせず、仕事の効率を高め、集中し、十分な休息時間を取るようにして、人生のさまざまなことにうまく対処できるようにしましょう。

体重を減らすには早寝早起きをしましょう

1. 早起きのメリット: できるだけ早く代謝を高脂肪燃焼モードにしましょう

体重を減らしたいなら、早起きして日光浴をするという方法を試してみるのもいいでしょう。海外の健康ウェブサイトの報告によると、早朝に日光を浴びることは、効果的に体重を減らすのに役立ちます。毎日日光を浴びると、効果的に食事量を維持できるため、早起きは減量に非常に役立つことがわかります。

実験者は54人に1週間の食事と睡眠を記録するよう依頼し、被験者は浴びた光の持続時間と強度を検出するセンサーを装着した。分析結果によると、日中に明るい光を浴びた人が最もスリムだったのに対し、夕方に500ルクスの光に1時間浴びると身長と体重指数が1.28ポイント上昇した。これは、より早く日光にさらされることと、より低い体格指数に関連があることを示唆しています。

研究者らは、概日リズムを変えることで、人々はより良​​い睡眠をとることができると分析した。同時に、朝の日光は食欲と代謝の調節にも役立つ可能性がある。また、夏は早めに日光を浴びるため、人々が夏に体重を減らす理由もうまく説明できます。

編集者は毎日午前8時から10時の間に30分間日光浴をすることを推奨しています。条件が許さない場合は、窓辺や十分な照明のある場所で作業することもできます。

2. 早起きの習慣を身につける方法

1. 早起きは徐々に行うべきです。突然 1 時間早く起きるよりも、毎日数分ずつ早く起きる方が簡単です。

2. まず、いつもより 15 分から 30 分早く起きます。これを 1 週間続けます。慣れてきたら、最適な起床時間に慣れるまで、再び 15 分から 30 分早く起きます。

3. 目覚まし時計を遠くに置いて、止めるために無理やり起き上がらなければならないようにすることができます。

4. 朝起きたら服を着るか、ゆったりとした服を着て寝室を出るのがベストです。ベッドに居続けることは絶対にやめてください。寝室から出るためのベストな選択肢10選。

5. 前日の夜に早起きの準備をし、起きた後に何をするかを考えることで、早起きの習慣を早く身につけることができます。例えば、服はあらかじめ畳んでベッドの頭のところに置いておき、すぐに着られるようにしておくなど、起きたときに一気にできるようにすべてを計画しておきましょう。

6. 最後に、意志力が足りないのではないかと心配な場合は、友達に早起きを呼びかけ、お互いを励まし合うと、忍耐しやすくなります。毎日家族のために朝食を作るように手配することもできます。毎日目覚めると何かしたいことがあり、早起きするのはそれほど難しくありません。

3. 早起きの時間をどう活用するか

1. 長時間の消費の後、人体は栄養補給のために朝食を必要としますが、多くの人は仕事に急いでいるため朝食を食べません。これはお勧めできません。早起きして朝食を食べる時間を利用すると、一日中元気に過ごすことができます。

2. 温かい水を一杯飲みます。夜間の睡眠中に失われた水分を補給することで、副腎の代謝を促進し、胃腸を浄化し、解毒効果が得られます。