毎日の減量のための6つのヒント！脂肪を全て取り除く

1. 寝る前に首をまっすぐにする

医療専門家は、女性は不眠症の毎晩を心身の健康を整える時間として完全に捉えることができると考えています。寝る前に適切な運動をし、8時間の良質な睡眠を活用すれば、体を効果的に伸ばすことができます。

健康的な睡眠法とは、睡眠中に首の筋肉や骨がより敏感になることを意味します。ハリウッド歌手のジュリア・ロバーツは出産後ほとんど運動をしませんでしたが、観客の目には、彼女は太っていないだけでなく、痩せているように見えました。実際、彼女の体重は変化せず、彼女はただ毎晩寝る前に「首のエクササイズ」を試しただけだった。毎日寝る前に15分間この「首の運動」を実践するだけで、首が少し楽になったように感じます。この感覚で寝ると、首の筋肉が効果的にリラックスし、視覚的に首が長く見えます。首が長くなり、自然と細くスリムに見えます。

首のエクササイズのやり方

まず、頭と首を自然にリラックスさせ、顎をゆっくりと肩の方に向けます。顎が肩に届いたら、数秒間その姿勢を保ち、その後元の位置に戻します。左右に20回繰り返します。次に頭を後ろに傾け、拳で顎を支えます。両肘を合わせて、頭をできるだけ強く押し下げます。しばらくそのままにします。これを 20 回繰り返します。次に、頭を突き出して地面と平行になるようにして、ベンチまたはベッドの上にうつ伏せに横になります。頭を低くした状態から始め、ゆっくりと全力で頭を上げ、しばらくそのままの姿勢を保ち、これを 10 回繰り返します。最後に、腕を支えにして壁を向き、体を壁に対して垂直に保ちながら、腕を前に出し、胸を前に出し、頭をできるだけ高く上げます。足を静止させて少しの間停止し、元の位置に戻ります。これを 10 回繰り返します。

2. 立ち上がる時間を利用して腕を伸ばす

ストレッチは肘を胸より上に上げる運動です。単純なことのように思えますが、ストレッチをすると、胸腔が心臓と肺を圧迫し、より多くの酸素を含んだ血液が体全体に流れるようになり、筋肉と靭帯の長さを伸ばす効果があります。

毎朝、人体の上肢は柔軟性と伸縮性に優れています。毎朝、長く長いストレッチを行うことをお勧めします。ゆっくりとストレッチする必要があることに注意してください。筋肉に軽い痛みを感じたら停止し、15〜30秒間動きを維持します。筋肉はすでに最大長に近づいており、慣性が強すぎると怪我をする可能性があるため、前後に振らないでください。ストレッチを続けるときは、息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。さらに、各フィットネス クラスの前にストレッチを行うと、トレーニングを開始する前に靭帯を一定の長さまで「温める」ことができ、腕を「長くする」のに最も効果的です。

3. 生理前の2日間を利用して胸を大きくする

伝統的に、マッサージ師の指先の力が身体に圧力をかけ、血液循環に影響を与えるため、女性は月経中にマッサージを受けるべきではないと考えられてきました。米国のニューヨーク大学の医療専門家は、これは女性の健康に関する学術的な誤解の一つだと指摘した。優しく心地よいマッサージは血流に影響を与えるだけでなく、筋肉をリラックスさせ、月経痛を軽減する。

マッサージ師が腰や子宮の周りに過度な圧力をかけない限り、健康について心配する必要はありません。生理前の2日間は脂肪燃焼が最も早いため、適度な圧迫が痩身効果をもたらします。さらに嬉しいことに、ホルモンのせいで、月経中は胸が少し「膨らむ」のを感じるでしょう。マッサージ師にエッセンシャルオイルを使って胸をマッサージしてもらうと、胸の形を整えたり、ブラジャーをアップグレードしたりすることもできます。

4. 月経を利用して毒素を減らす

月経の3日目から、女性の体は細胞単位よりも小さいタンパク質、酵素を分泌します。この酵素は体内の毒素を分解し、血液を酸性から弱アルカリ性に変え、体の解毒を効果的に助け、体をスリムにし、肌を滑らかにします。アメリカの健康専門家グリーン氏は、月経中に適度な水を飲むことは体の解毒に非常に役立つため、月経中は毎日1000mlの水を飲む必要があると述べた。

また、月経中は体の敏感さが普段より15％も高まります。いくつかの特別なツボを優しく押すと、体の新陳代謝が刺激され、体内の毒素の排出が促進されます。ただし、マッサージする際は強さに注意し、強くやりすぎると体にかかる圧力が増すので注意してください。

5. ランチでウエストを細くする

どれだけダイエットしても下腹部や腰回りの脂肪が取れない？心配しないでください。ウエストを適切に長くする方法を学べば、体重が減ることを心配する必要はなくなります。

正しい歩き方を身につけることがウエストを長くする鍵です。歩くときは、次の点に注意してください。まず、上半身をまっすぐにし、顎を前に出し、頭を高く上げ、頭の上にロープがぶら下がっているかのようにし、肩を後ろに伸ばして、背骨がまっすぐで強く見えるようにします。この姿勢で歩くと、胸と腰に軽い圧迫感があり、胸骨と腰に軽い痛みを感じるでしょう。これは腰周りの靭帯が徐々に引き伸ばされ、腰関節も伸びた状態になっていることを意味するので、心配しないでください。このような歩き方を頻繁に行うと、腰が細く長くなります。

6. 運動して脚を長くする

経絡タッピングは気と血を和らげ、筋肉を伸ばすのに役立ちます。成人の場合、中程度の強度の有酸素運動をすると、足が通常より少し長くなります。これは、運動によって血液がスムーズに流れるようになるためです。内腿にある胆経は、頭から足まで伸びる経絡です。運動後に5分間胆経を叩くと、脚を伸ばすだけでなく、外腿に蓄積した脂肪粒子を排出し、より長く美しい脚を手に入れることができます。