毎日10分の簡単なダンベルエクササイズで簡単に完璧なラインを実現

ダンベルでダイエットするのは女子にはちょっと難しいかもしれませんが、実は100キロの軽いダンベルは水を入れたミネラルウォーターのボトルとほぼ同じ重さなんです。これを毎日行うことは、ラインを形成するのに非常に役立ちます。

1. 完璧な肩のラインを作る

アクション手順:

1. 体をまっすぐに保ち、右手にダンベルをしっかりと持ち、左膝を曲げ、右足を後ろに踏み出してランジの姿勢になります。

2. 軽く前屈みになり、ダンベルを左膝の後ろから左手に渡します。

3. まっすぐに立ち、左手を上げ、ダンベルを胸の高さまで持ち上げ、ゆっくりと下ろします。

4. 方向を変えてこの動作を20回繰り返し、背中の筋肉を伸ばして肩のラインを美しくします。

2. ダンベルランジで腕を細くする

アクション手順:

1. 足を広げて立ち、左膝を曲げ、右足を伸ばして、サイドランジの姿勢をとります。

2. 右手にダンベルをしっかりと持ち、肘を曲げて頭と胸を上げたまま左肩の高さまで持ち上げます。

3. 反対側でも同じ動作を 15 回ずつ繰り返し、腕の筋肉を鍛えて脂肪燃焼を促します。

3. 体を回してウエストの形を整える

アクション手順:

1. 足を肩幅に広げ、ダンベルを胸の前で持ち、しゃがんで上半身をまっすぐに伸ばした状態を 2 秒間維持します。

2. 直立姿勢に戻り、体を左に向け、腕を伸ばしてダンベルを左上に持ち上げ、頭を上げてダンベルを見ます。

3. 方向を変えて10回ほど繰り返します。この動きは腰の力を利用して体を回転させるため、腰や腹部の余分な脂肪を効果的に除去できます。

アクション手順:

1. 頭と胸を高く上げてまっすぐに立ちます。足を肩幅より少し広めに広げてしゃがみます。

2. ダンベルを膝の間にしっかりと挟み、腰をまっすぐに伸ばし、腕を伸ばしてダンベルを頭上に上げます。

3. 右足を開き、つま先を右に向け、左足を伸ばします。

4. 元の位置に戻り、左足に切り替えてこの動作を15回繰り返します。これにより、特に太ももの脂肪を除去し、脚のラインを引き伸ばすことができます。