最新の日本のストレッチと減量エクササイズは、あなたの体型を維持するのに役立ちます

「ストレッチで痩せる」完全版

以下の手順に従って、食事の前に70秒間のストレッチ運動（つまり、1日3分30秒だけ）を行うだけで、効果的に太りにくい体型に鍛えることができます！

ステップ1：手のひらを向かい合わせたまま、体を伸ばします（腹式呼吸で15秒×2回）、合計30秒間行います。

足を肩幅に開いて立ち、腕をできるだけ上に伸ばし、上を見て、背中をできるだけ曲げます。腹式呼吸に集中します。「吸う、吐く」を15秒×2回繰り返します。

ステップ 2: 手のひらを上に向けてストレッチします (胸式呼吸を 15 秒 x 2 回組み合わせて)。合計 30 秒間行います。

ステップ 1 と同じ姿勢で、手のひらを上に向けて腕を交差します。呼吸法を胸式呼吸に変え、深呼吸をして肺に大量の空気を吸い込みます。 「息を吸って、吐いて」15秒×2回。 15秒間呼吸するのが辛くて苦しい場合は、まずは10秒から始めてみましょう！無理をしないで、毎日ストレッチを続けることが大事です！

ステップ3：10秒間体をリラックスさせる

ステップ1とステップ2では体が後ろに傾いています。体のバランスをとるために、最後に前と横のストレッチ運動が必要です。体を左右に1回ずつ曲げて、背中を伸ばすときには使わない脇腹の筋肉を鍛えます。手のひらを内側に向けてゆっくり伸ばすことに注意してください。

ステップ4：前屈みになって背中の筋肉を伸ばす

前にかがんで、ストレッチの際に縮んだ背中の筋肉を伸ばします。このとき、手が床につかなくても大丈夫です。とにかく、できるだけ伸ばしてください。

まず、ストレッチがなぜ減量に役立つのかを説明しましょう。実は、ストレッチをすると次の 3 つの方法で基礎代謝を高めることができるからです。

1. 脂肪燃焼を促進する

ストレッチは背中の筋肉、特に脊柱起立筋を刺激し、脂肪を燃焼しやすい体質を鍛えることができます。

2. 腹式呼吸と胸式呼吸を同時に行う

ストレッチをすると、腹式呼吸と胸式呼吸が無意識に簡単にできるようになります。この2つの呼吸法によって、内臓の活動が刺激され、呼吸機能が向上し、体の基礎代謝が促進されます。

3. 全身の筋肉を使う

ストレッチをすると、体全体の筋肉が柔らかくなり、弾力性が増します。特に腹筋のトレーニングやウエストのカーブの形成に役立ちます。

4. 起きたらストレッチする

目覚めたときとベッドから出る前にストレッチ運動をしましょう。ベッドに横になり、天井を向いて、全身をゆっくり伸ばします。手をできるだけ耳に近づけて上に向かって伸ばし、膝を少し開いて足を伸ばし、指とつま先をできるだけ伸ばします。腹式呼吸に集中します。「吸う、吐く」を15秒×2回繰り返します。

睡眠中に体が長時間同じ姿勢を維持すると、血液の循環が悪くなり、筋肉がわずかに萎縮して伸びなくなります。そのため、起床時にストレッチをすることで、体のリズムや状態を整え、できるだけ早く体を「ON」の状態に入れるようになります。