冬にダイエットするために何を食べるべきか お腹を満たして脂肪を燃やす10種類の食べ物

冬になると、多くの女の子が気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。体重を測ると、恥ずかしく悲しい結果になることがよくあります。冬になると、寒さを防ぐために体はより多くの脂肪を蓄積します。さらに、寒さを恐れて身を寄せ合うようになるため、運動量が減り、自然と太りやすくなります。実際、冬に体重を減らす方法はたくさんあり、主にどの方法を使用したいかによって異なります。冬になると運動量が減り、スリムな体型を維持したいなら食事に力を入れなければなりません。では、冬に体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか? 満腹感を与えて脂肪を燃焼させるのにおすすめの食品を 10 種類ご紹介します。

No.1 卵

冬に食生活を変えるには、まずタンパク質を多く摂ることです。タンパク質に含まれるエネルギーの 30% は熱に変換され、体表面から消散するため、この数値は炭水化物の 6 倍になります。また、卵は最も手頃なタンパク質源で、卵 1 個あたり 7g 以上のタンパク質が含まれています。

ゆで卵は毎日食べるのがおすすめです。カロリーはたったの70カロリーですが、栄養とタンパク質が豊富です。冷え性にも良くなく、腹持ちも良くない甘いケーキより断然いいですよ！

No.2 魚

肉を食べても痩せられない？私たちは食物連鎖の頂点に登るために努力してきたのに、草を食べてはいけないのです！さらに、魚は白身肉で、オメガ3とタンパク質が豊富で、減量に役立つだけでなく、皮膚の炎症や老化防止にも効果的です！

蒸し魚は魚の栄養素を最大限に保ち、脂肪燃焼を促進します。毎日少しずつ食べるのがベストです！

No.3 玄米

アメリカの中華料理店で店員にご飯を頼むと、少しざらざらしているがとても歯ごたえのある淡い黄色のご飯が出てきます。そう、これは欧米のフィットネス界で大人気の「万能栄養食」と呼ばれる玄米なのです。

玄米にはビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、ビタミンB1とB2は脂肪を完全に燃焼させ、効果的に減量することができます！

No.4 アップル

体重を減らしたいなら、リンゴは必須です。リンゴに含まれるフルーツ酸は脂肪を効果的に燃焼させます。さらに、リンゴに含まれる食物繊維は腸を浄化し、排便を促進する効果もあります。

No.5 トマト

伝統的な中国医学では、トマトは甘酸っぱくて少し冷たい味で、水分の産生を促進して喉の渇きを癒し、胃と消化を強くし、血液を冷やして肝臓を落ち着かせ、熱を取り除いて解毒する効果があると信じられています。さらに、トマトは水分含有量が多いため、カロリーが非常に低く、毎日のおやつに最適です。

No.6 キャベツ

キャベツは食物繊維が非常に豊富で、便秘の改善や解毒に効果的です。同時に、キャベツにはビタミンCが豊富に含まれており、メラニンの生成を抑制し、体内のコラーゲンの生成を助け、女性の美容ニーズを満たします。

No.7 昆布

昆布は食物繊維とヨウ素を多く含む健康食品です。ヨウ素を多く含み、十分なヨウ素補給が新陳代謝を促し、むくみを解消する鍵となります。

さらに、昆布に含まれるカロリーは非常に低く、昆布スープを作ることは最も理想的な健康的な減量レシピです！

No.8 ウォールナット

冬にフルーツを食べると寒いという女子もいるので、冬にぴったりのおやつとしておすすめしたいのがナッツです！例えばクルミはタンパク質や食物繊維が豊富で、オメガ3脂肪酸の供給源でもあります。

また、1日に5個のクルミを食べると満腹感が得られ、減量に効果があるだけでなく、血中脂質を下げるのにも役立ちます。理想的なおやつです。

No.9 ヨーグルト

ヨーグルトは美味しくて消化を助けます。定期的に飲むと効果的に体重を減らすこともできます。ヨーグルトには、脂肪燃焼を促進するために重要な栄養素であるプロバイオティクスと豊富なカルシウムが含まれています。

美容にこだわるなら、ヨーグルトをもっと飲みたいですよね。もちろん、低脂肪・低糖質のヨーグルトを選ぶのがベスト！

No.10 キノコ

キノコ食品にはビタミンD、ビタミンB、カリウム、リンなどの成分が豊富に含まれています。低カロリーでありながら栄養価が高いため、ダイエットに効果的です。

キノコに含まれる食物繊維は腸の蠕動運動を促進し、解毒を助けます。また、キトサンは脂肪吸引にも効果的で、血糖値と中性脂肪値を効果的に下げ、内臓脂肪を完全に燃焼させることができます。