お金を節約できる効果的な減量法8つ

　　バスを待っているときでも、すでにバスに乗っているときでも、座席がなくて立たなければならない場合は、この時間を利用して腹筋運動をすることで、体重を減らし、腹部の脂肪を減らす効果を得ることができます。

公共交通機関を利用する

毎日座っている時間が歩いている時間よりはるかに長い場合は、会社の近くのバス停に行くという方法を選んだほうがよいでしょう。会社がそれほど遠くない場合は、バスを降りてもう 1 駅歩くのもいいでしょう。歩くときの姿勢に注意してください。まず、胸と頭を上げて、下腹部に力を入れ、お尻に力を入れます。背中を丸めないように注意してください。猫背は体のバランス感覚に影響を与え、歩行運動の効果を低下させます。

やり方は、下腹部に注意を集中し、おへそが背中に近づいているように感じながら、全力で下腹部を締め、10秒間保持し、ゆっくりと回復し、これを数回繰り返します。

バスの座席に座っている場合は、足を直角にし、かかとを固定したまま、つま先を繰り返し上下に振ってください。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。もちろん、この方法はオフィスでも実践できます。同時に、座っているときに腹筋を鍛える別の方法も使用できます。足を揃えて地面から約5cm持ち上げ、足を空中に吊り下げます。この姿勢をできるだけ長く維持するようにしてください。

同時に、バスのプルリングを使用して腹部の脂肪を減らすこともできます。方法は、両手でリングをしっかりと握り、足を少し開いて、体を前に傾けます。このとき、腹筋が引き締まるのを感じるでしょう。この動作は腹部を効果的に鍛えることができます。もちろん、注目を集めたり、バスの吊り輪を損傷したりしないように、動きや強度が大きすぎないように注意する必要があります。

バスに乗ったときも、両手で手すりをしっかりつかみ、つま先立ちをして、疲れたら手すりを下ろす。これを何度も繰り返します。ふくらはぎが細くなり、ふくらはぎのラインが美しくなります。

実際、常に減量の心構えを持ち続けていれば、日常生活のあらゆる瞬間を有効活用することができます。もちろん、減量に最も重要なことは継続することです。継続こそが王道です。

薄い顔

耳の下、頬の下の歯のない部分には、顔の血行を促進するのに非常に効果的なツボ、耳介ツボがあります。耳介のツボを定期的にマッサージすると、顔が引き締まって小さくなるだけでなく、老化を効果的に遅らせることもできます。毎回洗顔後、手のひらを握り、手の関節の一番硬い部分を使って顎から耳介、耳の付け根まで押します。この動作は小顔効果にとても効果的です。

細い腕

肘に沿って上向きに押して揉み、次に脇の下と肩の接合部を強く押します。この動作は効果的に浮腫を解消します。それぞれの腕で10〜20回行います。手のひらから上に向かって円を描くように押し、肘関節のくぼみに達したら、少し強く押して2〜3秒間保持します。この動きは、手の筋肉を効果的に引き締め、腕の余分な脂肪を除去することができます。

美しいバックライン

ベッドまたは床に置いたクッションの上にうつ伏せになり、両手を耳の後ろに置き、腰の力を使ってゆっくりと上半身を持ち上げ、肘を耳の後ろに置き、ゆっくりと地面から離します。3秒間停止し、前を向き、頭を後ろに傾けないでください。次に、上半身をゆっくりと元のうつ伏せの姿勢に戻します。この動きを数回繰り返すことで背中が広がり、背中の脂肪が除去されます。

　　細いウエストと腹部

足を肩幅に開いて地面に立ち、半分しゃがんだ状態で、両手を上に向けて拳を握り、肩と肘を90度曲げて腰に置きます。上半身はそのままの姿勢で、腰と腹部を左右に回します。頻度は1秒に1回程度にし、呼吸は一定に保ちます。この動きは、腰と腹部を効果的に鍛え、腰と腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。また、結腸と大腸を圧迫してマッサージすることで、体内の毒素を排出するのに役立ちます。

お腹と太ももの脂肪を減らす

椅子の前半分だけに座り、両手で椅子の両側をつかみ、両足を揃えて足を地面から離し、ふくらはぎを地面に対して垂直に保ちます。動きを始めるには、まず太ももを持ち上げ、上半身を少し前に傾けて太ももの上部に向かって、できるだけ体に近づけるようにします。最後に、体と脚が同時に元の位置に戻ります。この動作を数回繰り返します。このエクササイズは、腹部と太ももの脂肪を素早く減らすのに役立ちます。

　　細い脚

丈夫な椅子の前方 3 分の 1 に座り、手を椅子に置かないようにしてください。バランスを保ちながら、足を地面と平行になるまで前に伸ばします。上半身を静止し、まっすぐに保ちます。この動きは少し難しく、初めて行う場合は正しく行うのが難しいかもしれません。バランスを保つために、椅子の肘掛けやテーブルの端を手でつかむことができます。この運動には幅広い利点があります。脚の筋肉を鍛えるだけでなく、靭帯を伸ばしたり、腰や背中を鍛えたりすることもできます。

全身をスリムにする

最近、長時間座り続けるオフィスワーカーの多くは、運動不足や長時間同じ姿勢を続けることが原因で、特に腰、腹部、臀部の周りに余分な脂肪が蓄積する傾向があります。できるだけ歩くことで、これらの問題を大幅に軽減することができます。たくさん歩くと血液循環が促進され、体の新陳代謝が促進され、解毒に役立ちます。解毒はある程度体重を減らすことができ、カロリーの燃焼にも役立ちます。

歩く頻度は1秒間に2歩程度です。余分な脂肪を消費するには、毎日30分運動するのが最適です。歩きながら腕を振るとさらに効果的です。歩くときは、歩幅に合わせてリズミカルに腕を振ることで、肩甲骨関節と胸郭の機能を高め、腕の脂肪を減らします。