2日間の急速減量週末デトックス

土曜日：デトックス初心者クラス

7:45起きる前にベッドに横になり、足を丸めて膝を抱えます

背中を反らせて頭を膝の上に乗せるようにしてください。 10 回深呼吸しながら、ゆっくりと左右に体を揺らします。2 ～ 3 セット行います。

8時に起きたらすぐにコップ1杯のお湯を飲んで代謝を刺激しましょう

また、解毒期間中は、毎日1リットルの沸騰したお湯（お好みで生姜を加えても可）と1.5～2リットルの炭酸水を飲むのが最適です。朝食：オートミール入りミルク1杯、グレープフルーツ半分、ヨーグルト1杯。

9:00冷たい水で腕を洗うと一日中元気でいられる

具体的な方法は、浴槽に立って、左手にシャワーヘッドを持ち、15℃～25℃のお湯を右手の小指からかけ、ゆっくりと腕の外側を通って肩まで洗います。肩を3回往復し、次に腕の内側を一周して洗います。次に左手を洗います。このサイクルにより、プロセス全体が再度繰り返されます。

11:00水分を排出するために麦茶を一杯飲む

お腹が空いたら、パパイヤを半分食べてから 15 分間瞑想してください。心をリラックスさせるために、新鮮な空気の中で瞑想するようにしてください。

13:00昼食

冷奴、野菜炒め、サツマイモが主食で、フルーツサラダがデザートです。ただし、塩分、MSG、サラダ油、サラダドレッシングはできるだけ控えるようにしてください。また、解毒日の2回の食事は、できるだけ5時間離してください。

16:00デトックスエクササイズ

少なくとも 30 分間歩きます。基本的な運動の基礎がある場合は、30 分間ジョギングして動きながら瞑想することもできます。この時点で、あなたの注意は完全にあなたの体と運動のプロセスに集中し、額と顎はリラックスしたままになります。これにより、忙しい一週間の後のストレスホルモンのレベルを効果的に下げることができます。その後、解毒エクササイズ（下記の毎日の解毒サポートクラスを参照）を行い、17:00にプーアル茶を1杯飲みます。

18:00夕食

レタス、卵、全粒粉トーストのサンドイッチと野菜ジュース1杯。夜には静かな音楽を流したり、ミニマリストなロック音楽を選んだりできます。

22:00就寝前に足を浸してデトックス

寝る前に、ラベンダーのエッセンシャルオイルを入れたお湯に足を10分間浸します。デトックス期間中は、体がうまく回復できるように、遅くとも午後 11 時までに就寝してください。

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日曜日：上級デトックスクラス

8:00朝食前にオイルドロップで口の中を清潔にする

ひまわり油大さじ1杯を口に入れ、よく噛んで油が歯の間に流れるようにします。その後、白くなったオイルを吐き出します（唾液の分泌が多すぎる場合は、早めに止めて口の中に含み、洗浄を続けます）。

次に、きれいな水で口と歯をよくすすいでください。コップ一杯の水を飲みましょう。

朝食：フルーツサラダ（お好みに応じてブドウ、リンゴ、パパイヤ、レーズン、ヘーゼルナッツなどを追加できます）、野菜ジュース1杯。

9:00マッサージとデトックス

生絹の手袋をはめて全身を5分間マッサージすると、血行が促進され、すぐにリフレッシュした気分になります。

10:00デトックス運動

5分間縄跳びをしたり、20分間歩いたりして筋肉を温めましょう。デトックスエクササイズを続けてください（下記の「毎日のデトックス補助クラス」を参照）。 11時にヨーグルトを一杯飲みます。

13:00昼食

野菜のマッシュルームスープ1皿、鶏の胸肉1皿、ゆで卵1個、そして主食はトウモロコシです。特に注意すべきなのは、神経質な人は食後30分は休息し、普段ゆっくり過ごす人は食後に30分ほど散歩をすることです。

15:00サウナに入ることができます

自宅にいる場合は、別の方法として、オイルと塩の角質除去風呂に入ることをお勧めします。使用される材料は、結晶塩 50 グラム、アーモンド オイル 45 グラム、ローズマリー エッセンシャル オイル 5 ミリリットルの混合物です。

この温水浴は通常約 10 分間続きます。その後、体を乾かし、混合物を体全体に塗り、バスタオルで体を包んで横になり、リラックスしてください。効果が現れるまで 30 ～ 60 分待ってから洗い流してください。入浴中は石鹸や入浴剤を使用せず、入浴後は水分をたっぷり摂ってください。

16:00ツボを押して毒素を排出

お腹が空いたら、ウーロン茶かプーアル茶を飲んで、味付けされていないナッツを食べましょう。同時に、肝臓と腎臓の解毒機能を強化するために、親指で「龍泉点」を押し、時計回りに3〜5分間マッサージします。このツボは、足の前部のくぼみ、つま先とアキレス腱の間にあります。

18:00夕食

サーモン1皿、蒸し野菜1皿、無糖ブラックカラントジュース1杯。

21:30リラクゼーション

一日の終わりには、ジェイコブソン筋弛緩法を使って心身を落ち着かせることができます。快適な服を着て横になり、足から頭まで順番に体の各部位を締め、深呼吸を3回してからリラックスします。

すべてが終わったら、各部位の感覚をもう一度1分間体験してから就寝します。

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毎日：デトックスサポートクラス

1. 脚のスイング

仰向けに寝て、ふくらはぎを水平に保ち、太ももを地面に対して90度垂直に保ちます。腕を地面から離し、手のひらを上に向けて肩の高さまで上げます。

右肩を上げながら、膝を腰に追従させる位置に保ちながら、腰を左から右に回転させます。反対方向にもう一度やり直してください。 20 回ずつ 2 ～ 3 セット行います。

2. 腕と脚のストレッチ運動

四つん這いになり、背中を水平に保ち、お腹を引き締め、顎を首のほうに引きます。左腕と右太ももをゆっくりと伸ばして水平に保ち、元の位置に戻ります。

右腕と左太ももで同じ動きを繰り返します。これを左右それぞれ10回ずつ、2～3セット行います。

3. スクワット

足を肩幅に開いてまっすぐに立ちます。両手を頭の後ろでゆるく交差させます。腹筋は背骨に向かって収縮します。背中をまっすぐに伸ばしたまま、太ももが地面とほぼ平行になるまでゆっくりとしゃがみ、ゆっくりと立ち上がります。

これを20回1セットとして2～3セット繰り返します。

4. コブラの真似

腕を後ろに伸ばし、手を腰の近くに置いた状態でうつ伏せになります。腹筋、腕、伸ばした脚を引き締めます。ゆっくりと胸と腕を持ち上げ、親指を地面に向け、腕とともに親指を後ろに伸ばします。

この姿勢を数回深呼吸しながら保ち、その後元の位置に戻ります。 20回を1セットとして、2～3セット行います。