食事の時間は減量結果に影響しますか?

私のフィットネス仲間のほとんどは、体重を減らすために何を食べるべきか知っているかもしれませんが、スポーツダイエットは決して1日3食というほど単純なものではありません。まず、運動の目的を明確にする必要があります。

1. 有酸素運動

一般的に、ほとんどの人は体重を減らしたり体型を維持するためにランニングや有酸素運動をするので、食事の時間は比較的シンプルです。

1.運動の1～2時間前

ダイエットのためのランニングやサイクリングなどの有酸素運動の場合は、運動の1～2時間前に食事を始めることをお勧めします。より効果的に体重を減らしたい場合、消費すると予想されるカロリーの半分を摂取するのが最善策です。

2.運動後1時間

運動後、食事までまだ数時間ある場合は、まず運動後に水分を補給し、その後ヨーグルト、バナナ、スライスしたパンなどの軽食を食べることをお勧めします。運動直後に食事をとる場合には、すぐに水分補給をするほか、運動後1時間経ってから食事を摂ることをお勧めします。

2. 無酸素運動

1.運動の30分前に軽食をとる

筋肉増強トレーニングを行う場合は、トレーニングの30分前に軽食をとることをお勧めします。最も良い方法は、コップ一杯のプロテインパウダードリンクを飲むことです。また、炭水化物を補給することで、その後の筋力トレーニングをより効果的にすることができます。

2.運動後1時間以内に食事を摂る

集中的な筋肉トレーニングの後、身体は素早く吸収されるタンパク質と炭水化物を最も必要とします。筋力トレーニング後30～90分でタンパク質の需要がピークに達するため、この時間帯にタンパク質を補給するのが最も効果的です。ただし、運動後は体内の酸性度がアルカリ性度よりも高くなるため、すぐに肉タンパク質を補給すると、体の痛みが悪化する可能性があります。そのため、トレーニング後すぐに肉を食べず、少なくとも20分待ってから食べるようにしてください。

上記で紹介した 2 つのスポーツ ダイエットは、運動後により良い結果を達成するのに役立ちます。