出産後すぐに体重を減らして簡単にホットママになる

原則1：母乳育児を続ける

出産後も、母親は母乳育児を続けるべきです。母乳育児は赤ちゃんの成長と発育に有益です。同時に、赤ちゃんは母乳を吸い、大量の熱を体外に排出するのに役立ちます。授乳中は乳房に多少の痛みがありますが、赤ちゃんの健康と母親自身の健康のために行う価値があります。

原則2: 正しく食べる

赤ちゃんに毎日授乳すると、体は多くのカロリーを消費しますが、母親自身のカロリー摂取量もコントロールする必要があります。一般的に、十分な母乳供給を維持するために、1 日のカロリー摂取量は 1500 カロリー未満であってはなりません。もちろん、摂取カロリーは1800カロリーを超えてはなりません。そうでないと、余分なカロリーが脂肪に変換されて体内に蓄積され、肥満の原因になります。朝はしっかり食べて、昼はお腹いっぱい食べて、夜は少なめに食べるという食事の原則に基づいているので、体に十分なエネルギーを補給できるだけでなく、カロリーを過剰に蓄積することもありません。

原則3: ゆっくり噛む

食べるスピードをコントロールし、ゆっくりよく噛んでください。噛む回数を増やすことは消化に良いだけでなく、食べ物の摂取量をコントロールするのにも役立ち、出産後の頻繁な食べ過ぎによる体重増加を防ぎ、体の回復に悪影響を及ぼします。

原則4: 食事の種類を増やす

授乳中、新米ママはより多くの栄養を体に補給し、さまざまなビタミンを摂取する必要があるため、果物や野菜、大豆製品、肉、乳製品、全粒穀物など、毎日の食べ物の種類を増やすように努めるべきです。食べ物の種類を増やすことは、新米ママの体型を回復させるだけでなく、十分で栄養のある母乳を確保するのに役立ちます。

原則5: 体重を急激に減らさない

授乳中、女性の体重減少率は一定の範囲内に制御する必要があります。そうしないと、母乳の供給に影響し、赤ちゃんの発育に影響します。さらに、急激な減量はリバウンドや皮膚のたるみにつながりやすいので、焦ってはいけません。

原則6: 適切な運動をする

出産後すぐに元の体型に戻りたいなら、運動は絶対に必要です。特に腰の回復には、目標を達成するためにより積極的な運動が必要です。一般的に言えば、赤ちゃんの世話には実際に多くの運動が必要であり、もちろん特別なトレーニングも必要ですが、適切な運動をしなければなりません。なぜなら、新米ママの体は授乳中は完全に回復していないため、これにもっと注意を払う必要があるからです。