太らないおやつ12選

食いしん坊の女の子にとって、ダイエットの最大の悩みは間食を減らすことです。一般的に、減量における最大のタブーは間食であると信じられているため、多くの人が、いつも食べていたポテトチップス、キャンディー、チョコレートをしぶしぶ諦めざるを得ません。体重を増やさずに間食ができたらどんなに素晴らしいことでしょう。

実際、やり方さえわかれば、体重を減らすために間食をやめる必要はありません。以下で見てみましょう:

1. ダークチョコレートまたはセミシュガーチョコレート

女性はおそらく口を大きく開けてこう言うでしょう。「チョコレートは体重増加の一番の原因なのに、どうして減量に役立つの？」心配しないでください。ここで話題にしているのはダークチョコレートまたは半糖チョコレートです。これらは脂肪分がそれほど多くなく、食べた後に食欲を抑えてくれます。

2. マカダミアナッツ

ナッツには不飽和脂肪酸と抗酸化物質が豊富に含まれており、減量運動やエネルギー変換のための基礎エネルギーの補給に役立ちます。葉酸も体の代謝機能を高め、有害なコレステロールを燃焼させる高効率の栄養素です。マカダミアナッツには消化を助ける食物繊維も含まれています。さらに、ナッツや種子を食事に加えると心臓に良い影響があります。

3. ピスタチオ

ピスタチオは食物繊維、オレイン酸、アルギニンの優れた供給源です。また、ナッツ類の中で最もカロリーが低く、脂肪分が最も少なく、食物繊維含有量が最も高いナッツ類の一つでもあります。栄養学の専門家によると、ピスタチオ30個はおいしくて健康的で満腹感があり、約100カロリーになります。ピスタチオは栄養豊富。毎日の食事以外でも食欲抑制効果があり、体重コントロールにも役立ちます。まさに「ダイエットナッツ」です。

4. ヒマワリの種

ヒマワリの種は空腹感と戦うのに非常に効果的で、他のナッツや核食品と同様に、健康的な減量に重点を置いた減量効果があります。さらに、ヒマワリの種には炎症反応に重要な役割を果たすビタミンBが含まれており、ビタミンEの優れた供給源でもあります。

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5. クルミ

クルミには心臓を保護し、脳の健康を維持するのに役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。クルミに興味があるなら、この簡単なスナックを試してみてください。パイナップルゼリー 1/2 カップ (4 オンス) とカッテージチーズ 1/2 カップを混ぜます。クルミを大さじ2杯振りかけると、カロリーはたったの325カロリーになります。

6. オートミールクッキー

オートミールクッキーは食物繊維が豊富で、簡単に満腹感を得ることができるため、減量に最適なスナックです。

7. 冷やしこんにゃく

一般的なスーパーで販売されている袋入りのこんにゃくには、ホットソース（油は控えめに）、MSG、塩、酢、すりおろしたニンニクを加えると、おいしくてボリュームたっぷりになるだけでなく、カロリーもほぼゼロです。

8. 海藻

海藻は、さまざまなビタミンやミネラルを含み、特にヨウ素を多く含む低カロリー食品として知られています。定期的に摂取すると、ヨウ素欠乏による肌のくすみ、髪の乾燥、髪の成長の遅れを防ぐことができ、体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。一定の減量効果があり、高血圧や冠状動脈性心臓病も予防できます。脂肪分はほとんど含まれておらず、エネルギーも少ないので、適度に食べれば太ることはありません。

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9. プルーン

プルーンは食物繊維や各種微量元素が豊富で、ビタミンC以外の新鮮な果物の栄養素をすべて保持していると言われており、美容、ダイエット、健康管理の効果がある。また、カロリーが非常に低いので、ダイエットしたい女性に最適です。

10. 干し豆腐

乾燥豆腐の最も顕著な栄養上の利点は、カルシウム含有量が高いことです。干し豆腐の最大の特徴は、タンパク質、脂肪、炭水化物がすべて不足し、どれも過剰ではない、栄養バランスが取れていることです。乾燥豆腐100グラムあたり336キロカロリー、カルシウム731ミリグラム、脂肪16グラム未満が含まれていることが確認されているため、たくさん食べても太ることはありません。

11. チューインガム

ガムを噛むと、カロリー摂取量を減らし、エネルギー消費量を増やすことができます。朝に1時間（複数回に分けて）ガムを噛むと、昼食の摂取カロリーを67カロリー減らすことができます。縄跳びでは1分あたり10カロリー、ジョギングでは1分あたり13カロリー、30分間の水泳では240カロリーを消費できます。そのため、ガムを噛むことで減らせるカロリーはかなり大きいです。しかし、ガムをあまり長く噛んではいけません。噛む時間は1回につき10分を超えないようにしてください。そうしないと、噛む筋肉が発達しすぎて、「四角い顔」になりやすくなります。

12. ゼリー

ゼリー、特にこんにゃくゼリーは、おやつの中で最もカロリーが低く、食物繊維も豊富です。低エネルギー・高繊維のおやつのトップクラスと言えます。分析の結果、ゼリー3個（100グラム）にはわずか35キロカロリーしか含まれておらず、比較的安全に食べられることがわかりました。ただし、ゼリーには食物繊維が多すぎるので、胃腸疾患のある人は食べ過ぎないように注意しましょう。また、ゼリーには糖分以外の栄養素は含まれていないので、過剰に摂取してはいけません。

これらのスナックは減量中の欲求を満たすことができますが、好きなだけ食べてよいというわけではありません。適度に食べることによってのみ、おいしい食べ物を楽しみながら同時に体重を減らすことができます。