家庭医の専属モデルが高強度減量エクササイズを実演

· ファミリードクターオンライン専属モデル/シャオシャオ · 写真/CC · 文/シャオシャオ

注意: 減量エクササイズは右足から始めます。片側の動きをすべて完了したら、左足で反対側の動きを開始します。両側の動きをすべて 1 つのエクササイズとして完了します。

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上級エアロビクス1: (消費カロリー: 500kcal/時間)

1. 膝を曲げて馬の姿勢をとり、肩を跳ね上げる

しゃがむときは、膝がつま先より前に出ないように注意してください。手の指の関節を膝の上に置き、上半身を少し前に曲げ、肩をできるだけ回転させます。

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2. 馬の姿勢のバウンス

上半身を上下に跳ね上げ、腕を自然に振ります。腕がリラックスして自然に振れるようにします。体が上がったり下がったりするときに、膝​​もリラックスしたり緊張したりする必要があります。

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3. 体の前部が地面に触れ、体の側面が地面に触れる

足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。前を向くときは、反対側の指が反対側のつま先に触れる必要があります。横を向くときは、同じ側の指が同じ側の足裏の外側の端に触れる必要があります。

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4. 体の前部が地面に触れ、さらに体の側面が地面に触れる（続き）

足をまっすぐに伸ばし、膝を曲げないでください。前を向くときは、反対側の指が反対側のつま先に触れる必要があります。横を向くときは、同じ側の指が同じ側の足裏の外側の端に触れる必要があります。

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5. 腕を体の前に伸ばしてハーフスクワットします。

この動きでは、体の跳ね返りと腕の範囲に注意し、手は体の前で円を描く必要があります。

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6. 腕を体の前に伸ばして半しゃがみして円を描く（続き）

この動きでは、体の跳ね返りと腕の範囲に注意し、手は体の前で円を描く必要があります。

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7. サイドプッシュウエスト

腕を伸ばし、足を自然に広げ、まっすぐに立ち、膝を曲げないでください。動作中は下半身を動かさず、腰の力を使って左右に1回は速く、2回はゆっくり動かします。この動きは「肩に棒を担ぐ」のと似ています。

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8. 足を前に引いて後ろ向きに地面に触れる

上半身を少し前に傾け、全体の動きは「走る」に似ています。走る動きを遅くし、腕を自然に前後に振り、足を前に引いて、足を後ろに押します。重心の脚は強くなければなりません。

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9. 腰を左右に動かす

足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を8の字に回します。

Family Doctor Onlineからの独占記事。転載する場合は出典を明記してください。