効果的に体重を減らすにはどうすればいいですか?

痩せ美人になるには？痩せていることが女神になるための条件の 1 つになると、効果的に体重を減らして本当に痩せる方法に注目し、理解する人が増えます。今日は、体重を減らすためのシンプルで効果的な方法をいくつか紹介します。

屋外での運動を増やす

屋外で運動すると、ジムの屋内で走るよりも 10 分の 1 多くのカロリーを消費できます。屋外での上り坂と下り坂の変化により、屋外での運動でより多くのカロリーを消費することもできます。空気もより新鮮になり、体内に吸収され排出されやすくなります。そのため、ランニング、サイクリング、ローラースケートなどの屋外活動を行う場合、体自体がより多くのカロリーを消費する必要があります。

階段登り運動

最近ではエレベーターが上り下りの便利な手段となり、階段を上るのに比べて運動量が減り始めています。実際、日常生活の中で運動として階段を上ることができれば、冠状動脈疾患の発生を予防できるだけでなく、減量にも役立ちます。階段を20分間登ると200kcalを消費します。これは800～1500メートルのジョギングに相当します。

家事エクササイズをする

洗濯や床の拭き掃除などの日常の家事は、真剣にやると実はかなり疲れます。これらの小さな動作をすると、体の筋肉が鍛えられます。家事をすることは良い減量運動となり、より多くのカロリーを消費することができます。家事は些細なことですが、積み重ねれば大きな成果につながります。何年も継続して行えば、良い減量効果が得られます。

減量のためのジョギング

減量のためのジョギングは有酸素運動の代謝王として知られています。ジョギングの動作はシンプルで、運動量も調整しやすく、減量効果もさらに顕著です。ジョギングをするときは、正しいランニング姿勢に注意してください。毎日または隔日で約40分間のジョギングが最適です。ランニングの前後に約15分間の筋肉ストレッチ運動を行ってください。

3食きちんと摂る

朝食には、高繊維シリアル、低脂肪牛乳、卵などの食品を食べることができます。これらは、排便や解毒に役立つだけでなく、栄養価が高く健康にも良いです。肉や魚介類は昼食に食べ、夕食には野菜や果物を食べることができます。