素早く効率的に体重を減らす方法を教える2つのエクササイズ

最も早く、最も効果的に体重を減らす方法: 10 分で素早く体重を減らす 5 つの方法

1. 足を伸ばして、足を均等に広げて立ちます。腕を上に伸ばし、手のひらが地面に平らにつくまでゆっくりと体を曲げます。

2. ランジ: 手を地面につけたまま、片方の足を後ろに伸ばしてランジの姿勢をとります。次に、手を腰に当て、胴体をまっすぐにして、下へ押し下げて立ち上がるランジの動きを 5 回行います (足を替えずに、もう一方の足で同じ動きを 5 回行います)。

3. 腕立て伏せランジの後、前足を後ろに伸ばし、腕立て伏せの姿勢に変えて、腕立て伏せを 5 回行います。

4. 腰と肩の姿勢 腕立て伏せを終えたら、腹部が地面にほぼ触れるまで腰をリラックスさせ、胸を前に突き出し、両手で体を支え、腕を伸ばして 1 分間保持します。

5. 足を上げ下げします。今度は腰を天井に向けて動かし、腕をまっすぐに伸ばしたままかかとを地面から上げてから下ろします。 （ふくらはぎの筋肉が震えるのを感じるでしょう）この上げ下げの動きを20回続けて行います。最後に、手と足を一緒に動かします。ゆっくりと立ち上がって、すぐに最初のセクションの最初の位置に戻り、この一連の動きを繰り返します。

最も早く、最も効果的に体重を減らす方法：すぐに体重を減らすための2種類の運動

1. 頻繁にフラフープをする

ダイエットをすると空腹になるだけでなく、栄養失調や体重増加につながることもあります。バランスの取れた食事を維持することに加えて、フラフープを定期的に行うことで腹部の脂肪の燃焼が促進され、ウエストを細くするのに非常に役立ちます。

時間があるときはいつでもフラフープを忘れずに手に取ってください。例えば、テレビを見ているとき、私はいつも見ながらフラフープをすることを思い出し、落ちることなく30分間フラフープを続けることができます。フラフープの運動を侮らないでください。1時間あたり1キログラムあたり約5カロリーを消費できます。例えば、体重50キログラムの女性の場合、1時間で50×5=250カロリーを消費できます。お得ではないですか？これを長く続ければ、きっとウエストが細く美しい女性になれるでしょう。

2. 常に頭を高く上げ、胸を張る

いつでもどこでもスリムなウエスト。頭を上げて胸を張ると、自信が持てるだけでなく、体をスリムに見せる効果もあります。具体的な方法は、お尻を内側に押し込み、腰の両側に力を入れ、肩甲骨を締め、肩を完全に開き、首と肩の結合部を垂らし、リラックスしますが、肩をすくめず、顎を少し上げます。座っているときでも立っているときでも、頭と胸を上げ、お腹に力を入れるこの姿勢を長時間維持すると、気づかないうちに下腹部が大きく縮み、腹部に脂肪が蓄積するという恥ずかしい状況が大幅に改善されます。

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