夏に体重を減らすには水泳が最適

どのような運動で体重を減らすのが最も効果的かは、一般的に、どのような運動が最も多くのカロリーを消費するかによって決まります。さて、この暑い夏、さまざまなスポーツの中で、あなたはどのスポーツを選びますか？ 1時間泳ぐと476カロリーを消費します。これはハンバーガー2個分のカロリーに相当します。これは減量に最適な方法です。ただし、注意すべき点がいくつかあります。

1. 全力で泳ぎます。心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。

2. 休憩時間を最小限に抑えます。休憩時間を半分に減らして、ストロークまたはインターバルごとに 10 秒にします。

3. キックボードを使う。キックボード、パドル、フィン、救命浮輪などの水上玩具は、カロリーを消費するだけでなく、手足の筋肉を鍛えることもできます。

4. 期間内に練習する。プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。

5. 短い距離を速く泳ぎます。ゆっくり泳ぐ人が多いですが、短距離を速く泳ぐよりも消費カロリーがはるかに少なくなります。ただし、常に速く泳ぐと、エネルギーがすぐに消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。

水泳中に体重を減らすコツをマスターすれば、より早く体重を減らすことができます！ 1 回の水泳セッションは 40 分以上続ける必要があります。これにより、減量効果が高まります。運動や減量方法についてもっと知りたい方は、