OLの皆さん、空き時間に運動してダイエットしましょう

1. 逆腕ストレッチ

目標：腕を伸ばして消化効率を高める

まっすぐに座った状態で、片方の腕を下げ、もう片方の腕をまっすぐ上に伸ばします。背中に軽い圧迫感を感じるまで、両腕を反対方向に伸ばします。良い運動なので、動きを少し広げて、より深くリラックスすることができます。

運動強度：8回繰り返します。

リラクゼーション指数：★★★★★★

2. 膝を曲げて座る

目標: 脚の緊張を和らげ、余分なインスリンを消費する

椅子にまっすぐ座った状態で、左足を右膝の上に乗せ、右手で左膝を押さえ、左手で椅子の背もたれを押さえながら左に回します。最大限に回した後、1秒間保持して元に戻し、方向を変えて繰り返します。

運動強度：10回繰り返します。

リラクゼーション指数：★★★

3. 立ち握手

目標: 手首の緊張を和らげ、消化器系の鬱血を緩和します。

自由に立ち、両手をズボンのラインの体の両側に置いて前を見ます。次に、手首を肩に当てたまま、同じ頻度で手首を振ります。

運動の強度: 全体の動作は 30 秒を超えないようにしてください。

リラクゼーション指数：★★★

4. 背中を引き締める運動

目標: 背中の上部をリラックスさせ、胃の運動性を高める

立ったり座ったりして、両手で頭を首の後ろに抱え、腕を動かさず、背中の力を使って両側の背中の筋肉を引き締め、この動きを繰り返します。

運動強度: 全体の運動時間は45秒を超えないようにしてください。