ダイエットしたいなら主食をどう食べればいい？簡単にダイエットできる4つのステップ

ご存知のとおり、主食は食事構成全体のエネルギーの55%～65%を占めています。これは歴史を通じて私たちの祖先によって規定されてきました。したがって、このような規制には一定の理由と根拠があります。しかし、美容を愛する多くの女性は、体重を減らすために主食を食べるのをやめています。このアプローチは正しいのでしょうか、それとも間違っているのでしょうか。実際、主食は私たちにとって非常に重要です。ダイエットをしたいなら、主食を適度に食べることが大切です。以下で学んでみましょう。

主食効果

主食には多くの機能があります。1. 人体のさまざまな活動や行動を維持するためのエネルギーを供給および貯蔵します。2. 組織や重要な生命物質を構成し、細胞の構成とさまざまな活動に関与します。たとえば、各細胞には炭水化物が含まれています。 3. タンパク質を節約する。 4. 抗銅効果 脂肪を分解してエネルギーを生成するには、炭水化物の関与が必要です。 5. 解毒効果：グルクロン酸は肝臓内のさまざまな有害物質を解毒できる重要な解毒剤です。 6. 腸の機能を高める。主食の構造が異なると、反応も異なります。

主食を抜いても大丈夫ですか？

主食を食べないことで痩せるという観点からお話しましょう。人はなぜどんどん太っていくのでしょうか？それは余分なエネルギーが脂肪の蓄積を引き起こすからです。主食は最も多くのエネルギーを提供するので、減量には良くないという誤解をそのまま受け入れている人もいます。

最大の敵は主食なので、食べないだけです。しかし、主食を食べないことの害について考えたことがありますか？たとえば、主食を食べないと、まず脂肪を燃焼させてエネルギーを供給します。しかし、脂肪を燃焼させてエネルギーにするプロセスには、主食の成分である炭水化物の参加が必要です。炭水化物が不足すると、脂肪が完全に燃焼できず、途中でケトン体が生成され、銅血症とケトン尿症を引き起こし、口の中に腐ったリンゴの味として現れます。

脂肪を消費すると、タンパク質を使ってエネルギーを供給するのでしょうか？タンパク質は私たち人体を構成する重要な物質です。体にはタンパク質を含まない部分はありません。したがって、タンパク質がエネルギーに変換されて人体に分配されると、高級な木材を薪として燃やすのと同じです。その兆候には、コラーゲンの損失、肌のたるみ、シワの出現のしやすさなどがあります。したがって、美容を愛する女性は、美しい体型だけでなく、顔にも健康的な美しさが必要です。主食は食べれば食べるほど、きめが細かく白くなります。吸収が早くなり、太りやすくなります。では、主食はどのように食べればよいのでしょうか。まずは、次のような吸収・消化の仕組みを見てみましょう。

消化吸収のメカニズム

主食の主成分（炭水化物）は人体のエネルギーの大部分を供給します。炭水化物は、単糖類、二糖類、糖アルコール、オリゴ糖、多糖類などに分けられ、最終的に単糖類に変換されてから吸収・利用されます。そのため、分子構造が異なるため、消化速度や吸収部位も異なります。例えば、単糖類（ブドウ糖、果糖、ガラクトース）は小腸上部で直接消化・吸収されますが、多糖類、特に非デンプン質（食物繊維）は胃に長く留まり、小腸では通常完全に消化されません。大腸で発酵によりさらに消化され、一部は吸収され、一部は腸の蠕動運動を刺激して便として体外に排出されます。そのため、主食の構造の違いによってエネルギー量が決まります。

主食を無理なく食べる方法

1.主食の摂取を徹底する。主食を食べないことの害は上で何度も強調されているので、主食を摂取することは必須です。

2. 精子の量が減り、粗い精子が増える。お米の構造は、籾殻層、ぬか層、胚乳層、胚芽に分かれています。精米は、籾殻、ぬか、胚芽を取り除き、胚乳だけを残して作られます。胚乳には、ミネラル、ビタミン、タンパク質、食物繊維など、人体に有益な栄養素はあまり含まれておらず、代わりにデンプンが多く含まれています。デンプンとは？消化・吸収・利用が非常に早い炭水化物なので、すぐにエネルギーに変換されます。しかし、全粒穀物は最外層が取り除かれているため、食物繊維、ビタミンB、ミネラル、ビタミンE、その他の抗酸化物質など、人体に有益な多くの栄養素が残っています。したがって、全粒穀物を食べることは抗酸化作用があるだけでなく、ビタミンBはエネルギー代謝と切り離せないものであり、食物繊維は排便時の吸収を減らすため、肥満の人にとってさらに良いことです。これは非常に強力ではありませんか？全粒穀物には、オート麦、キビ、モロコシ、紫米、小麦ふすま、そばが含まれます。

3. 主食の一部を全粒穀物に置き換えます。雑穀類とは、緑豆、小豆、さやえんどう、インゲン豆、花豆、エンドウ豆などの雑穀類のことで、ご飯やお粥などの調理法で主食として使われます。

4. ジャガイモが主食に取って代わる。多くの長老は、私を含む主食として食べられることを知りません彼女は言った、彼女は言った、彼女は言った、彼女は「なぜ？」と尋ねた、実際にはそれはそれがこのようなものです。主食の食べ物に置き換えることができるので、なぜ彼らは主食の食べ物に含まれていないのですか？それは野菜のものと似ているからです。 ATSなので、それは主食として食べることができます。よく使われるジャガイモとしては、サツマイモ、ジャガイモ、サツマイモ、ヤムイモ、サトイモなどがあります。