便秘が痛い場合はどうすればいいですか？便秘を解消する方法

便秘はますます一般的な病気になっており、トイレで過ごす時間がますます長くなっています。肉や魚の食べ過ぎ、食べ過ぎ、食生活の乱れ、運動不足、トイレで携帯電話をいじるなど、便秘に悩まされたことはないものの、排便困難の苦しみを経験したことがある人は多いです。

排便が困難になると、多くの人は便秘に悩んでいると考えます。実際にはそうではありません。便秘は、排便が困難になることに加え、排便回数の減少という形でも現れます。1 週間に 1 ～ 3 回しか排便がない場合、排便のたびに長い時間がかかり、排便に多大な労力が必要になります。この人は便秘に悩まされており、便秘を治療するには食事、運動など多面的なアプローチが必要です。

まず、排便が困難になった場合、食事療法で状況を改善できます。広州中医薬大学付属第一病院の消化器科主任医師である劉鳳斌教授は、Family Doctor Onlineのインタビューで、単純で初期の排便困難や便秘は、以下の種類の食品で緩和できると述べています。

1. 食物繊維が豊富な食品

食物繊維を豊富に含む食品は数多くあり、例えば主食に含まれる一部の粗粒穀物、そば、オート麦、サツマイモ、トウモロコシなど、またセロリ、ネギ、玉ねぎ、大根、ほうれん草などの緑黄色野菜、大豆などの豆類、キウイ、バナナ、グレープフルーツ、オレンジ、スイカ、ナツメ、桑の実などの果物も食物繊維が豊富です。

2. 水をもっと飲む

水をたくさん飲むと排便が促進されます。一般的に、水を飲むのに最適な時間は起床時、10時、16時、夜寝る前です。便秘の患者はこの時間帯に水をたくさん飲む必要があります。普通の水に加えて、カシアの種子、蜂蜜、ビタミン C を水に加えることもできます。

3. ヨーグルトと牛乳を毎日飲む

毎日ヨーグルトを一杯、夜に牛乳を一杯飲むと、便通が良くなります。

4. 脂肪を適切に補給する

食用油はピーナッツ油、大豆油、菜種油などから選べます。毎日適量を補給してください。この期間中は、唐辛子、濃いお茶、アルコールなど刺激の強い食べ物は避けてください。

上記の食品に加えて、定期的な排便の習慣を身に付け、ウォーキング、ジョギング、ヨガ、早歩きなどの運動を行うこと、毎日果物や野菜を食べる習慣を身に付け、軽めの食事を摂ること、腸の蠕動運動の方向に沿って円を描くようにマッサージするなど、毎日腹部をマッサージすることも最善です。

最後に、便秘のときは怒らないでください。前向きな姿勢を保ち、幸せな気分でリラックスするようにしてください。また、良い仕事と休息の習慣を身につけることも必要です。状況が改善せず悪化する場合は、便秘は病気によって引き起こされている可能性があります。この場合は、できるだけ早く医師の診察を受け、適切な薬を服用して、便秘の問題を最大限に解決する必要があります。