低カロリーのダイエットスープ5選

カロリーはダイエットに重要な概念ですが、ほとんどの人はそれが熱量の単位であることしか知りません。食品に含まれるカロリー量の計算方法については非常に曖昧で、途方に暮れてしまうことがよくあります。心配しないでください。次の 5 つのスープは、絶対にカロリーが低いので、安心して食べることができます。

冬瓜と豚バラ肉のスープ

材料：スープ、豚バラ肉90g、冬瓜60g、あさり150g、毛藻20g。

練習する：

ステップ 1: 肋骨を湯通しして脂肪と血を取り除き、冬瓜を皮ごと切り分け、毛藻を 30 分間水に浸し、アサリを水に浸して砂を吐き出して後で使用する。

ステップ 2: すべての材料をスープに加え、2 時間煮込み、塩を加えて味を整えます。

カロリー含有量: 豚スペアリブは100グラムあたり約200カロリー、ハマグリは100グラムあたり90カロリーです。鍋物は約300カロリーです。

蓮の葉の脂肪減少スープ

材料：骨スープ、蓮の葉1枚、鍋肉スライス80g、キャベツスライス40g、キクラゲ20g、椎茸2個、ヨクイニン20g、大根角20g、センブリ10g。

練習する：

ステップ 1: 蓮の葉、セイヨウオトギリソウ、ヨクイニンを洗い、ガーゼ袋に入れて置いておきます。

ステップ 2: 鍋に鍋用肉スライス以外のすべての材料を入れ、強火で沸騰させた後、弱火にして 1 時間ほど煮込みます。

ステップ 3: 盛り付ける前に鍋の肉のスライスを加え、肉が焼けたら塩で味付けします。

カロリー量：鍋全体で約100カロリー。タンパク質を摂取でき、食物繊維やさまざまな栄養素が豊富な低カロリー食品です。

冬瓜シーフードスープ

材料：スープ、昆布20グラム、冬瓜40グラム、魚の切り身60グラム、あさり60グラム、みかんの皮5グラム。

練習する：

ステップ1：冬瓜は皮ごと切り、あさりは水に浸して砂を吐き出して置いておきます。

ステップ 2: スープが沸騰したら、魚の切り身以外のすべての材料を鍋に入れて 2 時間煮込みます。

ステップ 3: 魚の切り身を加え、塩で味付けし、軽く調理してから提供します。

カロリー含有量: 新鮮な魚の切り身はカロリーが低く、60 グラムあたり 100 カロリー未満、ハマグリは 50 ～ 60 カロリーしかありません。

緑豆とサツマイモのスープ

材料: 緑豆 200g、サツマイモ 150g、黒砂糖少々

練習する：

ステップ 1: 緑豆を洗って水に浸し、後で使用するようにします。サツマイモを洗って皮をむき、後で使用するために小さく切ります。

ステップ 2: 適量の水を加えて緑豆を煮て、次に角切りにしたサツマイモを加えて煮ます。

ステップ 3: ブラウン シュガーを少し加えて味付けし、お召し上がりください (できるだけ少量にしてください)。

カロリー：約210カロリー

トマト寒天スープ

材料: トマト300g、大根30g、玉ねぎ30個、乾燥大根の千切り少々、オリーブオイル少々、豆乳1カップ、寒天パウダー小さじ2杯、塩小さじ1/2杯。

練習する：

ステップ 1: トマトを角切りにし、大根を細切りにし、玉ねぎを薄切りにし、干し大根を洗って後で使用するために適切な大きさに切ります。

ステップ2：フライパンにオリーブオイルを熱し、大根、玉ねぎ、千切り大根を加えて、材料が柔らかくなるまで2〜3分炒めます。

ステップ 3: 残りの材料を加え、フードプロセッサーでペースト状にします。ペーストを鍋に注ぎ、沸騰するまで加熱します。沸騰する前に火を止めます。

カロリー量：約120カロリー。