10分間のスリミングエクササイズは体型維持に役立ちます

ステップ1 ウォームアップ：ステップ運動

この簡単なステップ運動を侮らないでください。やり方は誰でも知っていると思いますが、重要なのは上手に行うことです。まず、背筋を伸ばし、腕を伸ばし、指を伸ばして、体全体が伸びているのを感じてください。太ももをできるだけ高く上げます。地面と平行になるのが最も標準的です。歩くときは、腕も地面と平行になるようにしましょう。 50回くらいペダルをこぐだけです。覚えて！歩くときは、指をまっすぐに伸ばし、足は地面と平行になるようにします。背筋を伸ばしてリラックスしないようにしてください。体がリラックスしすぎてだらしなくなると、効果は良くありません。

ステップ2 ウエストラインを引き締める：背泳ぎ

両手を体の両側に置いて仰向けに寝て、手のひらを地面に平らに置きます。足を伸ばして少し持ち上げ、1秒間保持します。次に、ゆっくりと腰を上げて、膝を曲げてゆっくりと胸の方に動かし、足を丸め始め、ふくらはぎと太ももを一定の角度に保ちます。このエクササイズを行うときは、息を吐きながら行い、息を吸いながら動きを再開します。これを 5 ～ 10 回繰り返します。最後に、上半身を後ろに傾け、両手で体を支えながらストレッチ運動を行います。覚えて！足を上げて休ませないでください。足を曲げるときは、ふくらはぎと太ももが角度を形成するようにします。ふくらはぎが太ももの下部に近づかず、腰が持ち上がるようにします。

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ステップ3 緩んだお腹を引き締める：ローイングエクササイズ

背もたれのある椅子に少し前に座り、背中を背もたれに押し付け、両手で椅子の両側をつかんで体を支えます。足を少し上げますが、あまり高く上げすぎず、膝を曲げないようにして、この姿勢を 1 秒間保持します。ゆっくり息を吐きながら、膝を曲げて、太ももとふくらはぎが90度の角度になるまで胸に引き寄せます。次に、ゆっくりと息を吸いながら足を伸ばして元の位置に戻ります。これを5～10回繰り返したら、仰向けに寝て上半身を起こし、両手で体を支えます。10秒間そのままにして体を伸ばします。覚えて！足を正しく上げて1秒間保持するようにしてください。力を抜かないでください。また、腹部を引き締めることができないので、足を高く上げすぎないようにしてください。

ステップ4 象の脚を引き締める：スクワットエクササイズ

足を肩幅に開いて立ち、両手で頭を支え、肘をできるだけ後ろに伸ばします。膝を少し曲げて、太ももとふくらはぎが90度になるまでしゃがみ、1秒間保持します。次に、膝を曲げたままゆっくりと立ち上がります。立ち上がるときに息を吐き、かがむときに息を吸います。これを 5 ～ 10 回繰り返します。しゃがんだ後、上半身を下半身と一緒に90度に曲げ、両手で膝を支え、ゆっくりとしゃがみます。これを5回繰り返して体をリラックスさせます。覚えて！この一連の動きを行うときは、背中をまっすぐに伸ばし、力を抜かないようにしてください。スクワットをするときは、完全にしゃがまないでください。太ももとふくらはぎを一定の角度に保つことがポイントです。

ステップ5 バットの翼を引き締める：プレスボックスエクササイズ

運動する前に、適切なサイズの箱を用意するか、本や雑誌を積み重ねておきます。両手を少し広げて箱を持ち、地面にひざまずき、ふくらはぎを上げて足を組みます。腕を曲げたまま、上半身を箱に向かって 1 秒間押します。次に息を吐きながら上半身を押し上げ、ゆっくりと息を吸いながら元の位置に戻ります。これを5～10回繰り返します。運動後に胸を拡張するエクササイズを5回行います。覚えて！ボックスプレスを行うときは、体をボックスから離し、決して寄りかからないようにしてください。腕を上げるときは、腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態にしておきます。上半身を後ろに傾けすぎないことも重要です。