短期間で体重を減らすためのアップルヨーグルトダイエット

ヨーグルトには活性乳酸菌が大量に含まれており、人体フローラのバランスを調整し、胃腸の運動を促進し、便秘を効果的に解消し、減量効果を実現します。リンゴを食べると、体内のカロリー摂取を減らし、余分な脂肪を消費し、腎臓と胃腸の機能を改善し、体内の毒素を排除し、血液を浄化し、体を健康にします。 今日は、アップルヨーグルトダイエット法について詳しく分析します。より効果的ですか？

アップルヨーグルトダイエット：短期間で体重を減らすプラン

1 日目: リンゴ 2 キログラム (約 5 個または 6 個、多くても 7 個)。注意: 1 日を通して食べられるのはリンゴだけです。水やヨーグルトを飲むことはできません。他のものを食べることはできません。リンゴだけを食べてください。食べる前にリンゴを洗い、少しずつゆっくり食べてください。

翌日: ヨーグルトまたはスキムミルク 1000ml (4 ポンド未満) を 6 ～ 7 等分し、その都度 1 杯ずつ飲みます。一日中ヨーグルトしか飲めず、水など他のものは一切食べられません。喉が渇いたらヨーグルトを飲むしかありません。 （牛乳とヨーグルトを同時に飲むこともできますが、飲む量には注意してください。）

3日目〜4日目: 通常通り食事をします。方法：朝食にお粥と冷たい料理を食べ、昼食に仕事食をとり、夕食にキュウリとリンゴを食べます。アップルヨーグルトダイエットで最大限の減量効果を得たいなら、毎晩縄跳びをしたり、ストレッチ運動をしたりするなど、特定の運動による減量計画も組み合わせる必要があります。このように、アップルヨーグルトダイエットを行うことで、非常に良い減量結果を達成することができます。

減量のためのアップルヨーグルトに関するメモ

1. アップルヨーグルトダイエットで体重を減らすためにヨーグルトを飲むのに最適な時間はいつですか?朝に牛乳を一杯、夜にヨーグルトを一杯飲むのが理想的です。しかし、ヨーグルトが特に好きで、食後にヨーグルトをたくさん飲む人の中には、体重増加の原因になる人もいます。これはヨーグルト自体に一定のカロリーが含まれているためです。食後にヨーグルトを飲むと、余分なカロリーを摂取することになり、体重増加につながります。そのため、乳幼児を除くすべてのグループの人々に、毎日ヨーグルトを1〜2杯（125〜250 ml）飲むことが推奨されています。食後30分〜1時間後に飲むのが最適です。腸内細菌叢を調整し、健康に有益です。

2. アップルヨーグルトダイエット法を採用する女性は、栄養の吸収を促進するために食後に飲むことに注意する必要があります。一般的に言えば、ヨーグルトは食後30分から2時間以内に摂取するのが最適です。通常、人間の胃液の pH 値は 1 ～ 3 ですが、胃が空のときは胃液は酸性で pH 値は 2 未満となり、ヨーグルトの活性乳酸菌の増殖には適していません。胃の pH 値が比較的高い場合にのみ、ヨーグルトの乳酸菌は十分に増殖し、健康に有益となります。食後約2時間で胃液が薄まり、pH値が3～5に上昇します。このタイミングでヨーグルトを飲むと、ヨーグルトに含まれる栄養素を吸収するのに最も効果的です。

3. アップルヨーグルトダイエットは体重を減らすだけでなく、夜に摂取するとカルシウムを補給するのにも非常に効果的です。ヨーグルトは食品中のカルシウムの優れた供給源です。カルシウム補給の観点から見ると、夜にヨーグルトを飲むとより多くのメリットがあります。人体の血中カルシウム含有量は夜12時から早朝にかけて最も低くなるため、食物中のカルシウムの吸収を促進します。同時に、この期間中、人体におけるカルシウムの吸収に影響を与える要因は少なくなります。牛乳にもカルシウムが多く含まれていますが、それに比べてヨーグルトに含まれる乳酸はカルシウムと結合してカルシウムの吸収を促進します。ただし、夜にヨーグルトを飲む場合は、ヨーグルトに含まれる特定の細菌や酸性物質が歯にダメージを与える可能性があることを覚えておく必要があります。そのため、飲んだ後はすぐに歯を磨く必要があります。