全粒穀物を食べると体重を減らすことができますか? どの全粒穀物が減量に適していますか?

最近では、栄養価が高く、体にとても良い食物繊維が豊富な全粒穀物を食べることがとても人気です。それで、全粒穀物を食べると体重を減らすことができるのでしょうか?また、全粒穀物だけを食べることで体重を減らすことは可能ですか？

全粒穀物を食べると体重を減らすことができますか?

全粒穀物を食べると体重を減らすのに役立ちます。

粗粒穀物の食物繊維含有量は一般食品よりもはるかに高く、胃腸の運動を効果的に促進し、体内の余分なコレステロールを吸収し、脂肪の利用率を下げ、体内の胃腸の代謝を促進し、排便を促進します。さらに、満腹感が得られるまで食べるのが簡単なので、普段の食事量を減らして、食べ物のカロリー摂取量を減らすことができます。さらに、重要なのは、ビタミンA、ビタミンE、カリウム、カルシウム、ビタミンB群、ミネラルなどが豊富に含まれており、これらは人体の健康に有益であり、減量中に体に必要な栄養素を提供できることです。

全粒穀物だけを食べると体重が減りますか？

できません。

スリムになるために、多くの人は毎日全粒穀物だけを食べ、他の食べ物を食べなくなります。これにより脂肪の摂取量は減りますが、タンパク質や微量元素などの栄養素の体内への吸収が妨げられ、体の免疫力が低下し、消化機能も悪化します。骨、心臓、血液などの臓器の機能が損傷します。一般的に、粗粒穀物と細粒穀物を一緒に食べることが推奨されており、粗粒穀物の1日の摂取量は50グラムを超えないようにしてください。

減量に適した全粒穀物はどれですか?

1. トウモロコシ

トウモロコシ100グラムのカロリーは約196kcalで、粗繊維が多く、精製米や精製小麦粉の4～10倍です。トウモロコシにはマグネシウムも大量に含まれており、腸の蠕動運動を効果的に促進し、体内の老廃物の排泄を促進し、偽熱に強い効果があり、人体の空腹感も解消します。ダイエットにとても良い食品です。

2. サツマイモ

サツマイモのカロリーは蒸しパンの半分で、空腹を満たす食べ物の代わりとして役立ちます。サツマイモを食べると、皮下脂肪の成長と蓄積を抑制し、体の排便を促進し、体重を減らすのに役立ちます。

3. オート麦

オート麦に含まれる水溶性食物繊維は、日本米の10倍以上です。食物の吸収と消化の時間を延長し、食物が体内に留まる時間を延長します。食べた後、空腹を感じにくくなります。また、胃腸の運動を促進し、コレステロールを下げ、減量効果もあります。

4. 黒米

黒米は減量に非常に良い全粒穀物です。どのタンパク質減量法と比べても、黒米は栄養価が高いです。減量速度は遅いですが、減量効果は非常に安定しており、リバウンドしにくいです。米で減量しながら果物や野菜を食べると、減量効果と栄養吸収が向上します。

粗い穀物を食べて体重を減らす方法

1. 粗い穀物を食べるときは水を多めに飲む

全粒穀物に含まれるセルロースは消化されにくいため、十分な水分補給が必要です。一般的に、セルロースを多く摂取する場合は、腸の正常な機能を保つために、より多くの水を飲む必要があります。全粒穀物50グラムを食べるには、100mlの水を飲む必要があります。全粒穀物を食べながら水を飲むと、食物繊維が胃腸に害を及ぼさないことが保証されます。全粒穀物を食べることに慣れていない人は、胃腸の不快感を避けるために、一度に食べすぎないようにしてください。徐々に食べるようにしてください。

2. 粗い穀物は徐々に食べるのが望ましい

急に穀類の摂取量を増やしたり減らしたりすると、腸に不快感を与えます。日常的に肉類を主に食べる人は、腸ができるだけ早く順応できるように、穀類の摂取量を増やすときは焦らずに段階的に増やす必要があります。

3. 粗い穀物は肉や野菜と一緒に食べるのがよい

全粒穀物を食べるということは、全粒穀物だけを食べるということではありません。味の好みを考慮するだけでなく、肉と野菜の組み合わせやバランスの取れた食事も考慮し、個人の状況に応じて適切に調整する必要があります。

4. 減量に最適な時期を選ぶ

全粒穀物は食物繊維が豊富で、胃腸の運動を促進しますが、消化されにくいです。全粒穀物だけを食べる場合は、正午に食べるのが最適です。午後1時から3時までは小腸の経絡が働く時間であり、胃の消化がよく、胃の吸収が速く、1日に必要なエネルギーを補充できるため、夜に食べ物を多く摂取することを避けられます。

粗い穀物と細かい穀物を混ぜてお粥やパンケーキを作り、朝食や夕食に食べると、体の排便と解毒を効果的に促進できます。その中でも、全粒穀物を他の精製穀物と混ぜたものは夕食時に食べるのが最適です。人体は粗粒穀物に含まれる食物繊維をより有効に活用し、体内の老廃物を排出し、血中脂質を下げることができるからです。

5.食べ過ぎない

毎日粗粒穀物を食べる場合は、1日30〜60グラムを食べることをお勧めします。他の細粒穀物と一緒に食べると良いでしょう。一般的に、1日の摂取量は50グラムを超えてはいけません。通常は、週に3回粗粒穀物を食べれば十分です。これにより、粗粒穀物の栄養素が胃腸で吸収され、消化されます。

6. デリケートな料理と合わせる

お粥を炊いたり、八宝米を蒸したり、その他の栄養価の高い方法など、精製食品と組み合わせて、粗い食べ物と細かい食べ物を組み合わせ、お互いの栄養を補い合うことで、栄養失調を引き起こさずに減量を助けます。

体重を減らすために全粒穀物を食べられない人がいるでしょうか?

減量のために全粒穀物を食べるときは、次のようなことにも注意する必要があります。

1. 高齢者、子供、消化力の弱い人は粗い穀物を食べ過ぎないようにしてください。肥満の人が胃腸疾患を患っている場合は、胃腸への負担を増やさないように、減量のために粗い穀物を食べるべきではありません。

2. カルシウムと鉄分が不足している人：粗粒穀物にはフィチン酸と食物繊維が含まれており、これらが結合して沈殿物を形成し、ミネラルの吸収を妨げ、腸内のミネラルの代謝バランスに影響を与えます。

3. 消化器系の病気を患っている人：肝硬変、食道静脈瘤、胃腸潰瘍を患っている場合、粗い穀物を大量に食べると、静脈破裂や出血、または潰瘍出血が起こりやすくなります。

4. 免疫力が低い人：繊維の毎日の摂取量が長期間にわたって50グラムを超えると、タンパク質の補給が妨げられ、脂肪の利用率が低下し、骨、心臓などの臓器の機能に損傷を与え、体の免疫力が低下します。