体を触ることもダイエットに効果的。超簡単なダイエット法

PART1: タッチ

「タッチ」テクニックが減量に役立つ主な理由は、体の肥満部分をマッサージしたり愛撫したりすることで脂肪の分解を促進し、体の新陳代謝を促進して老廃物を体外に排出するからです。

ヒント: 一般的に言えば、腹部、脚、あごの脂肪蓄積が人間の肥満の主な部分です。これら3つの部分を毎日食後30分マッサージしたり愛撫したりすることで、消化を促進し、脂肪の分解を早め、蓄積を防ぐことができます。

脚：脚に使用される主な方法は、持ち上げて揉むことで、脂肪と筋肉が適切に運動できるようにします。一般的に、各部分の持ち上げと揉みは約5分間にする必要があります。終わったら、足を伸ばします。これにより、血液の循環が促進され、足の疲れが軽減され、脚が細くなります。

腹部: 手のひらを下に向けて腹部の両側に手を置き、同時に内側に押し込みます。腹部が温かくなるまで、1 分間に 5 ～ 20 回の速度を維持します。腹部が熱くなったら、湿気を保った布で10分間包んでください。このような愛撫をすることで、胃腸が気持ちよくなることを感じるでしょう。ただし、食後30分以内に行う必要があります。そうでないと不快感を感じる可能性がありますので、ご注意ください。

顎：顎の撫で方は、顎の形に合わせて円弧を描くように前後に撫でます。顎の脂肪蓄積は、この部分の運動不足が原因なので、前の 2 つの部分よりも早く消えます。

ヒント: 墨子覚を 1 日に 3 回行います。夕食後のセッションは、前の 2 回のセッションよりも 1/3 ほど長く、適宜延長できます。これにより、半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。

PART2: ロール

ローリングはエネルギーを消費し、脂肪を動かす方法です。その効果は脂肪燃焼やベリーダンスと似ており、気づかないうちに脂肪を消費することができます。

ヒント：3つの動きを含む、痩身のためのローリング。最初のステップは前方宙返りで、腰回りに蓄積された脂肪を消費します。逆宙返りの主な機能は、良好なシェイプアップ効果を生み出すことです。最後のタイプの水平スクロールは補助的な役割を果たすことができます。

ローリング痩身は、いくつかのテクニックの中で唯一、補助材料を必要とする痩身法です。一般的に、凹凸のあるクッションはローリング痩身エクササイズに適しています。適度な硬さと柔らかさがあり、隆起した部分が人体のさまざまなツボを刺激し、内分泌のバランスを整え、解毒に良い効果があります。

ヒント: 体重を減らすために、週に 3 ～ 4 回ローリングをしてください。減量のニーズに応じて、アクション グループと反復を選択できます。ただし、無理をしないように注意し、食後30分以内に行わないでください。内臓が胃や腸を圧迫して危険な状態になるのを防ぐためです。

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PART3: 戦い

ここで言う「叩打」は、上記3つのテクニックを補助する減量法であり、主に脂肪分解の強化とボディシェイプアップに重要な役割を果たします。

ヒント: 可能であれば、ムエタイのトレーニング クラスに参加できます。ムエタイの特徴は、体の複数の部位を総合的に使って戦うことであり、全身を鍛える運動・トレーニングの一種です。

ムエタイのトレーニングを受けたくない場合は、想像力を使って日々のストレスを解消することもできますが、基本的に体のあらゆる部分を使うように注意してください。たとえば、パンチをすると腕が細くなり、ハイレッグレイズをすると脚が細くなります。パンチとキックを連動させることで、ウエスト、腹部、さらにはすべての関節を鍛えることができます。

ヒント: 「格闘技」は激しいスポーツなので、練習するときは周囲の環境に注意する必要があります。まず、広いスペースが必要です。次に、誤って自分や他人を傷つけないように、危険な硬い物がないようにしてください。週2回が適切であり、過度な運動は避けてください。

PART4: 登る

科学的研究によれば、人が直立歩行する場合、体重と筋力の 70% が脊椎に依存しているそうです。這うとき、人体の各部の活動が最も均等に分散され、這う状態は筋肉の運動を促進し、余分な脂肪を排除し、脂肪の生成と蓄積を防ぐことができます。

ヒント: 毎日朝と夕方に 1 回ずつ、木の床の寝室、芝生の上、または比較的硬いベッドの上で行ってください。各グループは2つの這う状態に分かれており、前方這いは50メートル、後方這いは30メートルです。前這いの時は、できるだけ体を伸ばすようにして、ウエストと腹筋の痩身効果を最大限に高めます。後ろ這いの痩身効果は、一般的に脚に作用します。

ヒント: 体重を減らすために這うときは、柔らかい表面の上を這わないようにしてください。不適切な這う動作は、体重減少を妨げます。また、接触による怪我や関節炎を避けるために、冷たい石や地面の上を這わないでください。