減量中に肉を食べても大丈夫ですか？体重を減らすために避けるべき 5 つのダイエットの間違い

減量といえば、食事をコントロールしたり、運動を増やしたりすることを考える人が多く、中には食事をコントロールする人もいます。しかし、実は、減量ダイエットについて誤解している人が多く、その結果、体重が減らず、体に害を及ぼしています。

減量ダイエットに関する誤解は何ですか?

1. 肉を食べない

肉を食べ続けると太ってしまうと信じ、減量期間中は肉料理を一切食べない人もいます。実は、肥満の原因は肉だけではありません。炭水化物の過剰摂取も肥満の原因となります。低脂肪の肉を食べても肥満にはなりません。細胞の成長に欠かせない栄養素であるアミノ酸やタンパク質を体に供給できます。そのため、ダイエットのために運動している人は、魚、牛肉、鶏の胸肉などの低脂肪の肉を適切に食べることができます。

2. 脂肪を摂取しない

減量したい人が最も恐れているのは、脂肪の摂取です。脂肪を摂取すれば、体内ですぐに脂肪に変わると考えています。実際、すべての脂肪が肥満の原因になるわけではありません。特定の脂肪は脂肪の代謝を促進することもあります。例えば、茶油に含まれる不飽和脂肪酸や植物油に含まれるリノール酸は心臓血管の健康に有益であり、減量を促進することもできます。

3. 1日1食だけ食べる

体重を減らしたい人の 70% は、1 回の食事を続ける限り、食事の摂取量が減り、減量目標の達成が早まると考えています。 1日1食だけにすると総カロリー量は減りますが、摂取総量も減ります。空腹になると体は節約モードに入り、基礎代謝率が低下し、減量にはつながりません。体重を減らしている人は、少量の食事を頻繁に摂るという原則を採用し、食べ過ぎないようにすることで、元気を保つことができます。

4. 運動後は絶対に何も食べない

減量中の人の30%は、努力が無駄になるのを恐れて、運動後に食事を取らないことがあります。これは長期的には体力の低下につながります。確かに運動は体内のカロリーを消費しますが、運動中も修復と再生は続きます。運動後に体に栄養が補給されないと、筋肉や骨の成長に悪影響が及び、健康に良くありません。運動後30分以内に、牛乳や赤身の肉などのタンパク質や食物繊維を摂取してください。これらの栄養素は脂肪に変換されず、体内に蓄積されません。運動中は大量のエネルギーが消費されるため、適切な食事で栄養素を補給する必要があります。

5. 食生活に注意を払わない

運動を続ければダイエットに成功できると思っていても、食事に気を配らない人が多いのではないでしょうか。適切な食事と適切な運動だけが減量の効果を達成できます。

親切なヒント

減量ダイエットの誤解に陥らないようにし、科学的で規則的なダイエットを選択してください。減量期間中は、少量の食事と頻繁な食事の原則を採用できます。食べ過ぎたり、脂っこい食べ物を食べすぎたりしないでください。毎食、70%満腹になるまで食べてください。