太らずにこれらの5つの食品をもっと食べましょう

多くの女性は体重を減らすためにダイエットをしますが、その結果、体に必要な栄養素が不足し、見た目には体重は減ったものの、顔色が悪くなり、体調を崩し、リバウンドしやすくなります。実際、体重を減らしたいならダイエットをする必要はありません。女性におすすめの食べ物をいくつか紹介します。これらを多く食べると、体重を減らすのにも役立ちます。体重を減らすために飢えすぎないでください！

1. アップル

リンゴはペクチンを含む数少ない果物の一つで、ペクチンは自然に消化を遅らせ、食後の満腹感を高めます。食事の一部としてリンゴを食べると、ジュースを飲んだりジャムを食べたりする人よりも満腹感が得られ、摂取カロリーも少なくなります。リンゴをゆっくり噛むと、体内のホルモンが満腹感を脳に伝えるのに十分な時間があります。オートミールやサラダにリンゴの塊を加えたり、リンゴをスライスしてサンドイッチに挟んだりするのも、満腹感を高める方法です。

2. ヨーグルト

調査の結果、ヨーグルトが減量に最適な食品であることが判明しました。被験者が意図的に体重を減らさなくても、ヨーグルトを飲むことで一定期間後には体重が大幅に減少する。さらに、研究によると、乳製品から得られるタンパク質は満腹感を与え、総食物摂取量を減らすだけでなく、血糖値のバランスを維持することもできることがわかっています。低糖または無糖のヨーグルトを優先してください。血糖値のバランスを維持するのに役立ちます。ヨーグルトにナッツやフルーツを加えると、満腹感を長く遅らせることができます。

3. ブロッコリー

ブロッコリーには食物繊維が豊富に含まれており、食物の吸収を妨げます。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食事量を減らすのに役立ち、体重管理にも一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。ブロッコリーもエネルギーは低いですが、満腹感を与えてくれるので、ダイエット中は空腹を感じないようにブロッコリーをこまめに食べるようにしましょう。

生のブロッコリーは、さまざまな味付けの料理やサラダにしたり、濃い目の醤油につけて食べたりすることができます。調理したカリフラワーは、さまざまなチーズ、牛乳、調味料、スクランブルエッグ、肉、鶏肉、その他の野菜と一緒に料理にすることができます。カリフラワーザワークラウトは、冷たい肉料理やサンドイッチと一緒に食べるとおいしい前菜になります。

4. ゴーヤ

ゴーヤは昔から苦味食品の第一候補であり、苦味成分やモモルディカ配糖体などの苦味物質を多く含むだけでなく、ビタミンCやビタミンBなどの栄養素も豊富です。ほとんどの人は苦い食べ物を食べることに慣れていないので、ゴーヤを食べるときには苦味を取り除くためにあらゆる方法を試します。湯通しや塩水への浸漬は最も一般的に使用される方法かもしれませんが、その結果、苦味は失われるのは当然のこと、苦味成分の独特の効能も失われ、ダイエット効果も失われます。

5. サツマイモ

サツマイモは非常に一般的な食品です。非常に手頃な価格ですが、効果は非常に優れています。サツマイモを食べると、体重を減らすだけでなく、解毒と美容の効果も得られます。サツマイモには、大量の可溶性糖、タンパク質、脂肪酸、複数のビタミン、カルシウム、リン、鉄、および人体に必要な8つの必須アミノ酸も含まれています。サツマイモの最も重要で明白な機能は、胃腸の消化能力を高め、新陳代謝を促進することです。体内の毒素を排出するのに良い効果があります。毎日サツマイモを食べると、腸を浄化し、解毒することができます。