おしゃれなダイエット - ウォータージョギング

アメリカでは何千人もの人が海やプールでジョギングをしており、これが今日のアメリカの最新の減量運動​​となっている。水中ジョギングをするときは、体を深い水の中に垂直に浮かせ、鼻孔を水面より少し高くし、アヒルが水中で羽ばたくように手足を激しく動かします。

スポーツ科学者はこう言う。「水中でジョギングすると体の負荷が均等に分散されるので、陸上で走るよりも明らかに有利です。」陸上では、1マイル走るごとに片足が約1,000回地面にぶつかり、足、膝、腰はすべて衝撃を受けるため、筋肉の捻挫や靭帯の損傷がよく起こります。水中では、下肢の衝撃はゼロなので、上記のような事故は起こりません。水の抵抗は空気の12倍です。水中で45分間走ることは、陸上で2時間走ることと同じです。

水中ジョギングは特に肥満の人に適しています。水は空気よりも密度が高く、熱伝導率も高いため、陸上よりも水中で多くのエネルギーが消費されます。実験によれば、4 平方フィートの面積が 12 度の水の中にいるときに放出される熱量は、同じ温度で陸上に 1 時間いるときに放出される熱量と同等であることがわかっています。陸上で全速力で100メートル走ると約35kcalのエネルギーを消費しますが、水中で100メートルジョギングすると65kcalのエネルギーを消費します。同じ時間と強度で運動する場合、陸上よりも水中ではるかに多くのエネルギーが消費されることがわかります。このエネルギーの供給は、体内の糖分と脂肪を消費することによって補充する必要があります。この方法は、体内の余分な脂肪を徐々に減らすことができます。

医学の専門家によると、人間の腹部と脚は水の抵抗によって十分に鍛えられる。減量したい女性は水中でジョギングすることで、腹部の余分な脂肪を落とすだけでなく、脚を長くすることもできる。水中ジョギングは徐々に行う必要があります。水中で 5 分間ジョギングした後、心拍数は 1 分あたり 110 ～ 130 回を超えないようにし、休憩と運動を交互に行うことをお勧めします。