専門家は、長期にわたる低強度の運動が減量に最適だと言う

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北京体育大学スポーツ生化学教育研究部門の曹建民主任は、運動は体のエネルギー消費量を増加させると指摘した。どのようなエネルギー物質が消費されるかは、運動の強度によって決まる。一般的に言えば、中程度から低強度の運動で消費されるエネルギーは主に脂肪です。中程度から低強度の運動を長期間続けると、体内の脂肪消費量が増加し、減量の目的を達成できます。したがって、脂肪を除去することが目標であれば、長期にわたる低強度の運動を選択するのがよいでしょう。

専門家はまた、一般的な身体運動は運動者の食欲を増進させることが多いと指摘しています。そのため、食生活をコントロールせずに単に運動の時間と頻度を増やすと、体重が増えてしまう可能性があります。したがって、体重を減らす最良の方法は、適切な食事管理と組み合わせた中程度から低程度の強度の長期的な運動です。

では、運動の強度はどのように測定するのでしょうか?専門家は、低～中程度の運動強度は最大心拍数の60～75％（最大心拍数＝220-実年齢）に達するべきであり、運動時間は30分～1時間が最適であり、運動頻度は週4～5回以上であるべきであると指摘しています。1日1回の運動が最良の生活習慣です。

最後に、専門家は、特定のグループの人々は運動方法に注意を払う必要があることを思い出させます。たとえば、非常に太りすぎの人は、水泳、サイクリング、その他の運動を行うのが最適です。これにより、脚にかかる体重の圧力が軽減され、膝や足首の関節の損傷を防ぐことができます。