短期間で効果的な減量ダイエットで1日1ポンド減量できる

ダイエットは減量の鍵ですが、減量期間中に食事をどのように調整すればよいか分からない人が多くいます。次の編集者は、食べ物のカロリーを厳密に制御し、減量の目標を達成するのに役立つ7日間の減量ダイエットを紹介します。それでは、何をすべきかを見てみましょう。

7日間の減量メニュー：1日目

朝食：オートミール、ナッツ、ヨーグルト、フルーツサラダ

中華料理：ベジタリアン餃子、卵スープ

夕食：四色チャーハン、ヘチマと髪野菜の痩身スープ

最高の減量製品：ヨーグルト

ヨーグルトの音訳であるYougeはヨーグルトです。一般的には、ゼリー状のヨーグルトをヨーグルトと呼び、アイスクリームにすることもできます。より流動性のあるものをヨーグルトと呼びます。

ヨーグルトは牛乳から作られており、骨粗しょう症の予防に効果があります。また、乳酸菌によって乳酸カルシウムに変換され、人体に吸収されやすくなります。さらに、ヨーグルトには痩身効果もあります。胃の運動を速め、消化吸収を促進し、血液から毒素を取り除きます。食前に食べると食欲を増進し、食後に食べると胃腸の脂を取り除き、脂肪を燃焼させます。

急速な減量運動をサポート：スプリントのスピードとPHAの重量を増やし、60分間のリラックスした有酸素運動を追加するなど、トレーニングを適切に強化します。

7日間の減量メニュー：2日目

朝食：低脂肪牛乳、小さなリンゴ、全粒粉チーズサンドイッチ

昼食：胚芽米、きのこ豆腐、ほうれん草牛肉、コリアンダーと大根のスープ

夕食：トマトマカロニ、キャベツダイエットスープ

最高のダイエット食品：白菜

『本草綱目補』には、キャベツは「甘くて温かく、無毒で、胃腸に効き、胸の不快感を和らげ、飲酒後の喉の渇きを癒し、排尿と排便を促進し、脂肪を燃焼させて減量できる」と記されている。キャベツは栄養価が高く、最大の特徴は食物繊維が豊富なことで、腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、便秘を防ぐことができる。キャベツを1日2食食べるようにすれば、茹でても炒めても、良い減量効果が得られます。

「短時間で、早く、効果的に」効果を得たいなら、酢で煮たキャベツをもっと食べるのもいいでしょう。酢もダイエット食品で、キャベツと組み合わせるとダイエット効果が高まります。

急速な減量をサポートする運動：トレッドミル（30秒間の高速ランニング＋1分間の低速ウォーキング）や自転車（40秒間自転車に乗り、90秒間休憩し、これを繰り返す）などの30分間の集中トレーニング。軽い有酸素運動（ジョギングやゆっくりしたサイクリングなど）を 60 分追加します。

7日間の減量メニュー: 3日目

朝食：サラダ、全粒粉トースト、小麦胚芽ミルク、キウイフルーツ

昼食：胚芽米、味噌焼き魚、ケール炒め、鮎とナス、ユリのスープ

夕食：野菜鍋

減量チャンピオン：小麦胚芽

小麦胚芽にはビタミンEが豊富に含まれており、抗酸化作用、抗老化作用、免疫力向上作用があります。ダイエット食としても、日常のおかずとしても、栄養価が高く、おいしい健康食です。

急速な減量をサポートする運動：平地で20〜30分間ジョギングし、柔軟性トレーニングを遵守し、徐々に強度を上げていきます。しばらくして。坂道でジョギングトレーニングを行い、その後、筋力トレーニング（スクワットしてからリフティングなど）を組み合わせます。

7日間の減量メニュー: 4日目

朝食：サツマイモ粥、豚肉と豆腐のフロス、ゆでた水ほうれん草、梨

昼食：トマトビーフリゾット、キャベツとキノコのスープ

夕食：野菜麺、キノコとキュウリのダイエットスープ

最高の減量食品：キュウリ

キュウリに含まれるコハク酸は炭水化物が脂肪に変わるのを阻害します。さらに、キュウリに含まれるセルロースは、人間の腸内の腐敗物質の排出を促進し、コレステロールを下げて体を強くする効果があります。

急速な減量運動をサポート：水泳などの運動内容を変え、柔軟性トレーニングを強化します。

7日間の減量メニュー: 5日目

朝食：卵入り蒸しパン、アルファルファの芽のサラダ、グレープフルーツ半分

中華料理：スープ入り餃子、ソース付き干し豆腐

夕食：胚芽米、蒸し鶏、ゴボウと大根のダイエットスープ

最高の減量製品：ゴボウ

ごぼうの肉質の根には栄養分が豊富に含まれています。ごぼうを定期的に摂取すると、血液循環を促進し、胃腸の潰瘍を取り除き、人体の早期老化を防ぎ、肌に潤いを与え、脳卒中や高血圧を予防し、油分を除去して解毒し、コレステロールと血糖値を下げることができます。

急速な減量をサポートする運動：有酸素リラクゼーション運動と組み合わせた、ジョギングまたは早歩きを 2 回（1 回あたり少なくとも 30 分）行います。

7日間の減量メニュー: 6日目

朝食：核果サラダ、ベイクドポテト、薄めたオレンジジュース

昼食：枝豆チャーハン、キャベツと豆腐のスープ

夕食：ミックス焼きビーフン、2色カリフラワーのダイエットスープ

減量チャンピオン：フォー

フォーは米麺から作られ、カロリーが比較的低く、適度に摂取すれば減量に役立ちます。

急速な減量運動をサポート：水泳やサイクリングなど運動内容を変え、PHAトレーニングを強化します。

7日間の減量メニュー: 7日目

朝食：シーフード粥、グアバ

中華料理：ネギチキン、2色ピーマン、湯通しキャベツ、海藻スープ

夕食：ハワイアンピザ、トマトとマッシュルームのスリミングスープ

最高の減量食品：トマト

トマトはカロリーが低く、水分と食物繊維が豊富で、満腹感を与えてくれるだけでなく、代謝による老廃物の排泄を促進してくれます。

急速な減量をサポートするエクササイズ: リバウンドや引き締まった心地よいエクササイズはやめて、肘を地面につけ、手のひらを上に向けてつま先立ちし、この姿勢を 1 分間維持します。足を肩幅に広げ、椅子に座っているかのようにゆっくりと体を下げ、その姿勢を保ちます。右足を上げて、つま先を左足の甲に置き、右に動かしてまっすぐにします。この動作を1～2分間繰り返します。