いつでもどこでも体重を減らすためのエクササイズ

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まず、スポーツはあなたの周りにあります

1. エレベーターの代わりに階段を使うと、少なくとも数階分は節約できます。階段を上ることはたくさんのカロリーを消費する運動です。

2. バスに乗る場合は、一つ手前の停留所で降りて目的地まで歩いてください。秋は天気も良くて涼しいので、散歩するのも気持ちが良いものです。

3. 子どもの世話をするときは、ただ本を読んだり、絵を描いたり、歌ったり、物語を語ったりするだけではなく、一緒にもっと運動しましょう。これは子どもが活動的なライフスタイルの習慣を身につけるのにも役立つことを知っておく必要があります。

4. 朝、昼、夕方に10〜20分の運動時間を設けます。自宅でもオフィスでも、現地の状況に合わせて運動できます。

5. 作業中は携帯電話やゴミ箱などを手の届かないところに置いて、簡単な作業を完了するのに労力がかかるようにします。

6. 同僚と連絡を取る必要がある場合は、同僚のデスクまで行き、直接会ってコミュニケーションを取ってください。時間が経つにつれて、毎日数百メートル余分に歩くことは無視できなくなります。

7. 立ったままできる作業でも、立ったまま行うべきではないものがあります。書類のファイリング、レポートの閲覧、問題についての考察など、座る必要のない作業はすべて立ったまま行うことができます。

8. 定期的に立ち上がって全身を動かしましょう。

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第二に、家事は減量にも役立ちます

あなたが家事を頻繁に行うのであれば、おめでとうございます。スリムな体型はすでにあなたに和解の手を差し伸べています。

1. アイロンがけ、料理、フラワーアレンジメントなどの立ち仕事をするときは、足を広げてまっすぐ立つと、運動にもなります。

2. 室内掃除をするときに、ほうきやモップ、掃除機などを手に持っている場合は、腕だけを動かすのではなく、足首や腰、膝なども動かしながら、体全体を連動させて動かしましょう。