「夜更かし派」は十分な睡眠を取らないと「大金持ち」になってしまう

「夜更かし」の生活習慣は肥満の原因となる

● 夜に食べると肥満になりやすい

「脂肪は夜に増える」ということわざがあります。夜は副交感神経が優位になります。昼間に比べて脈拍数は遅くなり、呼吸数も減少します。さらに、松果体から分泌される催眠物質であるメラトニンの血中濃度が高まり、体はリラックス状態になり、体温が徐々に低下します。

人体の生理法に反して夜食を食べたり、お酒を飲んだりすると、余分なカロリーを消費できず、脂肪が蓄積されやすくなります。

また、「夜型」の生活を続けると、早朝でもメラトニンが増加し続け、朝の身体が低温状態になり、仕事や勉強の状態にも影響を及ぼします。時間が経つにつれて、体調と時間の不一致により身体的なストレスが生じ、太ってしまいます。

「夜型」の生活習慣による肥満は、大人だけでなく子どもにも発生し、大きな社会問題となっている。調査によると、親の生活習慣の影響で、就寝時間が遅くなる乳幼児が増加しており、肥満の赤ちゃんも増加傾向にあるという。これは特に小中学生に当てはまります。多くの子どもたちが夜遅く寝たり、朝食を抜いたりして、朝に元気がないと感じています。これは一般的な社会問題になっています。

日本学校保健会の調査によると、小学校３、４年生の平均就寝時間は午後９時４４分、高校生は午前１２時１０分となっている。

思春期に形成された夜更かしの習慣は大人になっても変わらず、これも肥満増加の一因となっている。健康のために、早寝早起きを心がけましょう。

睡眠不足も脂肪蓄積の原因となる

● 睡眠不足や睡眠時間が長すぎる人は体重が増える可能性が高くなります

先ほども述べたように、夜更かしをすることが多い人は明らかに体重が増える可能性が高くなります。最近の研究では、「睡眠不足は食欲を刺激するホルモンを増加させ、食欲を抑制するホルモンを減少させる」ことがわかった。

2004年、シカゴ大学は健康な若い男女約30人を対象に睡眠研究を実施し、1晩に6時間未満しか眠らない人はインスリンの効果が弱く、ブドウ糖を正常に代謝できず、肥満になりやすいことを発見しました。 1日7～8時間眠る人はインスリン機能が正常で、体重が増える可能性が低くなります。

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十分な睡眠は食欲をコントロールするのに役立ちます

睡眠不足は食欲をコントロールするホルモン「レプチン」に悪影響を及ぼします。

現在、「レプチン」が肥満の秘密だと考えられています。レプチンは脂肪細胞によって生成され、体がさらに食物を必要とするかどうかを脳に伝えます。

睡眠不足は神経系におけるホルモンの分泌を刺激し、「レプチン」のレベルを低下させます。 過去の研究でも、睡眠がレプチンに影響を与えることがわかっています。レプチンのレベルは通常、睡眠中に増加しますが、レプチンのレベルは睡眠時間によっても大きく影響されます。

睡眠不足になると、レプチンのレベルが低下し、脳に現在食べ物が不足しており、食事の摂取量を増やさなければならないと伝えます。レプチンレベルが高いと満腹感も高くなり、体は十分に食物を摂取したと脳に伝えられます。

シカゴ大学は睡眠とレプチンに関する研究を実施しました。 22 歳の健康な男性 11 名における 4 時間睡眠と 8 時間睡眠の比較。 8 時間睡眠の研究は 1 年後に行われたので、この研究の対照群は私でした。 6日間の睡眠不足の後、被験者のレプチンレベルは19%から26%低下した。

レプチンレベルが下がった後、被験者はより多くの食物を要求し、中には1日あたり1000カロリー余分に要求した者もいた。 1,000人以上を対象とした別の大規模調査でも同様の結果が得られました。

カロリーを制限しようとしても十分な睡眠が取れないと、体重を減らすのは難しくなります。

しかし、あまり長く眠りすぎると神経中枢が長時間抑制され、さまざまな臓器の代謝機能が弱まり、体重増加も起こります。

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●肥満を防ぐためには、約7時間の睡眠が必要です

米国のスタンフォード大学が1,000人を対象に実施した調査では、1日8時間睡眠の人に比べて、1日5時間睡眠の人の血液中の食欲増進ホルモン「グレリン」は14.9％増加し、食欲抑制ホルモン「レプチンは15.5％減少したという結果が出ました。睡眠時間が8時間未満の人（75%）では、睡眠時間が短いほど肥満度が高くなります。

睡眠不足や不規則な睡眠スケジュールは、身体的および精神的な異常に直接関係しています。内臓脂肪をなくすためには、7時間程度の睡眠と規則正しい生活を確保することが推奨されます。

睡眠ダイエットは日本人から「ダイエットの最後のチャンス」と呼ばれています

「寝ながら痩せる」というのは一見とても魅力的に聞こえますが、その秘密は体内の成長ホルモンにあります。成長ホルモン（略称HGH）は人体から分泌される天然ホルモンで、骨や筋肉の成長を促進する働きがあり、体脂肪の燃焼も促進します。しかし、HGHの分泌は加齢とともに減少し、30歳を過ぎると急速に減少します。そのため、中年に近づくにつれて良い体型を維持することが難しくなり、体型が崩れることもあります。これは主に、体内のHGH成長ホルモンの分泌が不十分になり、代謝率が低下することによって引き起こされる自然現象です。

HGH は夜間の睡眠中にのみ分泌されますが、特に入眠後 90 分間の「逆睡眠」のときに最も分泌が活発になります。カロリーの燃焼とさまざまな組織の成長の 70% 以上は、人体が眠っているときと休んでいるときに起こります。 「一夜にして身長が一インチ伸びる」ということわざがあるように、子供や青少年は急速に成長し、夜間に骨の成長と筋肉の肥大が起こりますが、これは HGH 成長ホルモンのコントロールの影響を受けます。

アメリカの学者は、就寝前に高濃度の複合アミノ酸を補給すると、成人のHGH成長ホルモンの分泌を促進し、睡眠中に体内の余分な脂肪を燃焼させ、気づかないうちにスリムな体型を取り戻すことができることを発見しました。また、複合アミノ酸は、体内の脂肪酸の有効利用を助け、コラーゲンの形成に有益で、骨の成長や軟骨、結合組織、フィブリンの構成に役立ちます。