体重を減らしたい人のための8つのダイエットのヒント

多くの人は、体重を減らすためには食べる量を減らさなければならないと考えています。実は、これは大きな誤解です。実は、健康的な食事をすることで、体調も良く保つことができるのです。

1.まずスープを飲む

脂っこいスープの代わりに野菜スープを飲みましょう。野菜に含まれるセルロースはスープに完全に吸収され、飲んだ後、セルロースが胃の中で大きなスペースを占め、満腹感を得ることができます。

2. 卵を食べる

調査によると、毎朝卵を2個食べると、一日を通して体内で他のカロリーは消費されないことが判明しました。

卵の黄身と白身を混ぜ、小豆とトマトソースを 1/4 カップ加えてよく混ぜると、低カロリーで満足感のある料理の出来上がりです。

3. テーブルの仲間とデザートをシェアする

一緒に食事をする人とシェアする必要がありますが、次に、食べる量をコントロールして、一度に数口しか食べないようにする必要があります。欲張らないでください。デザートを少しずつ食べると、とても満足感が得られることをご存知でしたか?

4. 野菜を食べる

野菜には水分が多く含まれているため、体重は増えますが、カロリーは増えません。また、野菜を食べるには長く噛む必要があるため、脳が長い間食べていると思い込み、満腹感を覚えます。

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5. 小さめのカトラリーを使う

小さな皿、ボウル、背の高いグラスを使用してください。食器をすべて小さいものに交換すると、食事の量をコントロールできるだけでなく、食事中に満足感も得られます。

6. 食事の時間を固定する

平日の朝食と昼食の時間が決まっている場合は、土曜と日曜には必ず朝食と昼食を同じ時間に食べるようにしてください。土曜と日曜に朝食や昼食を抜いたり、食事の時間を遅らせたりすると、空腹感が増し、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。

7. タンパク質をもっと摂る

まず魚介類と赤身の牛肉のスライスを食べ、次に鶏肉を食べ、米とパスタは避けてください。米やパスタはカロリーが高く、カロリーはすぐに消費されます。持続的なエネルギーを本当に提供できるのはタンパク質だけです。

8. アルコール摂取量を減らす

食事が提供された後にのみ、アルコール飲料を注文するようにしてください。こうすることで、カロリー摂取量を簡単に減らすことができます。食事の前または食事中に少量の水、ソーダ、またはノンアルコール飲料を飲むことで、食後に飲むアルコールの量を減らすことができます。